Dihalna gimnastika iz nosne kongestije z vazomotornim rinitisom

Vaje z nosno kongestijo uporabljajo nekateri, ki trpijo zaradi prehlada. Vendar preproste vaje učinkovito pomagajo pri vseh vrstah bolezni.

Pri vazomotoričnem rinitisu se ljudje mučijo z ponavljajočimi se edemi, izločanjem sluzi. Disanje med izcedkom iz nosu postane nemogoče. Kakovost življenja se drastično zmanjša. Reševanje problema je preprosto: v zgodnjih fazah bolezni začnite z dihalnimi vajami. To je vredno porabiti nekaj minut na dan, da se znebite bolezni.

Prednosti dihalnih vaj

Vasomotorni rinitis se imenuje lažni rinitis. Pojavi se zaradi alergij, poškodbe sluznice ali daljše uporabe kapljic vazokonstrikcije.

Pri dihanju skozi nos se zrak očisti, navlaži in segreje. Pljuča so nasičena s kisikom. Razmerje kisika, ogljika in drugih plinov je optimalno. Telo deluje gladko.

Ko se bolezen vazomotornega rinitisa proizvaja, vendar se ne absorbira. Obstaja občutek zastojev, nelagodje. Bolnik je prisiljen dihati skozi usta. Zrak vstopa v pljuča suh, hladen in neočiščen. Vsebnost kisika ni dovolj. Količinska sestava plinov v krvi je različna. To vodi do prehladov, bronhitisa.

Simptomi se pogosto trudijo. Uporaba kapljic postane neuporabna. Flush ni vedno primeren. Ustno dihanje vodi do bolezni nazofarinksa, otitisa. Splošno zdravje se slabša.

Problem je preprosto rešen. Dihalne vaje pomagajo pri zamašitvi nosu. Nekaj ​​minut na dan bo olajšalo boleče stanje.

Vpliv dihalne gimnastike na telo

Zdravljenje se mora začeti, ko se pojavijo prvi simptomi. Po dnevu postopkov za nos diha lažje. Gimnastika bo omogočila:

  • za vzpostavitev krvnega obtoka v nosni votlini;
  • zrak vstopi v pljuča vlažen, prečiščen, topel;
  • zmanjša otekanje sluznice;
  • zagotovitev prezračevanja votline;
  • zagotoviti pretok sluzi.

Spreminjanje stanja nosne votline je prvi korak k zdravju. Postopek je koristen za vse vrste rinitisa.

Pri hladnem je priporočljivo, da se dihalne vaje kombinirajo z zdravili. Imenovali bodo zdravnika.

Pravila priprave na gimnastiko

Skupina vaj se ne more začeti brez predhodne priprave. Priporočeno:

  1. Izberite prostor za gimnastiko. Park je primeren, prostor s svežim zrakom.
  2. Med postopkom je treba vzdrževati temperaturo zraka na približno 18 stopinjah Celzija.
  3. Odstranite nosno votlino iz sluzi. Priporočljivo je, da uporabite že pripravljene raztopine soli ("Aquamaris") ali jih pripravite sami. (1 čajno žličko soli premešamo v kozarcu tople vrele vode). Po pranju počakajte 5–10 minut.
  4. Pri ohranjanju zamašenosti nosu po pranju priporočamo kapljice za vazokonstrikcijo (Naphthyzin, Sanorin). Počakajte 15 minut.

Pri povišani telesni temperaturi (> 37 stopinj) gimnastika ni priporočljiva. Postopke je treba preložiti do izboljšanja.

Set vaj

Ljudje se poskušajo znebiti mraza z zdravili. Vendar se vazomotorni rinitis ponavlja. Malo pomoči pomaga. Gimnastični kompleks bo olajšal stanje sinusov, ki se polagajo vsak drugi dan. Zdravilo bo prišlo čez en teden. Potrebno je malo potrpljenja.

Dogodek traja 3 minute. Ponovite vajo trikrat na dan. Pomembno je ohraniti stalno hitrost.

  • Počasi vdihni skozi usta. Nato nekaj ostrih izdihov skozi nos. Naredite 5 pristopov.
  • Kazalec leve roke položite na čelo nad nosnim nosom. Thumb, da držite levo nosnico. Vdihnite skozi desno. Okvirno - stisnite desno. Izdihnite skozi levo. Naredite 5 pristopov.
  • Položaj kot v prejšnjem odstavku. Kazalec blokira desno nosnico. Vdihnite skozi levo. Palec zaskoči levo. Izdihnite skozi desno. Spet 5 pristopov.
  • Stisnite levo nosnico. Vdihni večkrat - izdihni skozi desno. Do 5-krat.
  • Stisnite desno nosnico. Vdihnite večkrat - izdihnite skozi levo. Do 5-krat.
  • Počasi vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta z zaprtimi ustnicami. 5 pristopov.
  • Počasi dihajte skozi nos. Odzračite zrak v usta. Stisnite ga z rokami skozi zaprte ustnice. 5 pristopov.
  • Glasno preštejte na 10 z zaprtimi usti. Počasi in globoko vdihnite in izdihnite skozi nos. 5 pristopov.
  • Vdihnite nos. Recite z zaprtimi usti, "mm", hkrati izdihnite skozi nos. 5 ponovitev.
  • Postavite noge na širino ramen. Roke dol. Vdihnite skozi nos, dvignite roke gor in naprej (z dlanjo navzdol). Izdihnite, nižje. 5 pristopov.

Terapevtska gimnastika za preprečevanje in zdravljenje rinitisa (telesne ter fizikalne terapije) t

Če vas nenehno muči izcedek iz nosu, potem, da bi okrepili imuniteto, poleg posebnih medicinskih pripravkov, vam priporočamo naslednje vaje za fizioterapijo: nos je edinstven človeški organ, ki je namenjen čiščenju in segrevanju vdihanega zraka. Poleg tega se virusi in bakterije iz vdihanega zraka, ki prehajajo skozi nazofarinks, najdejo s prvimi "stražarji" našega telesa - dlakami in sluzom nosnih poti, ki so neke vrste sistem, ki proizvaja lastni interferon (protivirusno sredstvo).

Mimogrede, za spodbujanje proizvodnje lastnega interferona, kot tudi za preprečevanje virusne okužbe v hladnem obdobju, je priporočljivo oprati nosne poti in grgranje z raztopino natrijevega klorida (1 žlica za 1 skodelico tople vrele vode) ali raztopino evkaliptusa (7-10 kapljic alkoholne tinkture za 1 skodelico) toplo vrelo vodo). Zaželeno je, da se postopki izvajajo 2-krat na dan (zjutraj in zvečer).

Za preprečevanje prehladov je zelo pomembno popolno nosno dihanje. Zato morajo biti nosni prehodi vedno prosti. In za to morajo "udarec" s pomočjo posebne gimnastiko, drugače otekanje lahko moti normalno dihanje. Naše dihalne vaje niso zelo priljubljene, vendar zaman! So res zelo učinkovite in so dobro sredstvo za preprečevanje ARVI. Bolje je, da jih preživijo doma, ob predhodno prezračevanje prostora. Zaželeno je, da v sedečem položaju (da ne bi bil omotičen), brez naglice.

1. Počasi vdihujte skozi usta (kolikor je mogoče počasi) in nato vdihnite zrak skozi nos v vžigalnikih, kot da ga potiskajte. Vadba poteka s povprečno hitrostjo (5 vdihov - 5 vdihov).

2. Redno vdihnite v levo nosnico (držite desni prst navzdol) in izdihnite skozi desno. Ponovite 5-krat pri mirnem tempu. Nato vdihnite desno nosnico (pokrijte levo s prstom) in izdihnite z levo. Redno ponovite 5-krat.

3. Zaprite usta z dlanjo desne roke. Levo nosnico držite s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite samo desno nosnico z normalno hitrostjo (5 vdihov - 5 vdihov). Nato zaprite desno nosnico in vdihnite le levo (5 vdihov - 5 vdihov).

4. Najprej počasi vdihnite z nosom, nato izdihnite skozi zaprte ustnice z normalno hitrostjo. Ponovite 5-krat.

5. Zaprite ustnice, napihnite lica. S klikom na lica z dlanmi, pustite, da zrak izstopi iz obraza skozi tesne ustnice. Redno vdihnite skozi nos (izmenično izmenjujte levo in desno nosnico). Vajo ponovite 5-krat.

Poleg zgoraj navedenih vaj je priporočljivo opraviti samomasažo obraza (čelo, nosna krila, ušesne regije) s pomočjo božanja in nežno drgnjenje. Vsako gibanje je priporočljivo ponoviti 10-15 krat.

In za tiste, ki trpijo za kroničnim sinusitisom, je priporočljivo, da se temu kompleksu doda še ena vaja: ko izdihujete skozi nos, ustvarite zvok »m-m«. Ta vibracijska masaža zelo pomaga sinusom.

Kako narediti dihalne vaje za nos?

Dihalna gimnastika za zdravljenje rinitisa je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v nosni votlini, kot tudi v notranjih oddelkih dihalnega sistema. Vaje iz prehlada bodo pomagale obnoviti nosno prepustnost in znatno obogatile kri v nosni votlini s kisikom. Pri izvajanju vaj je pomembno, da se držimo pravilnosti in izvajamo tečaje večkrat na dan. Če je nos otroka napolnjen, je treba postopek opraviti v obliki igre Otroka ne prisilite, da gimnastiko izvaja prisilno, saj se bo pod takšnim vplivom dobro počutje otroka le poslabšalo.

Pri izvajanju vaj morate poznati osnovne metode. Če delate gimnastiko brez poznavanja glavnih točk, lahko povzročite poslabšanje imunskega sistema in povzroči razvoj bolezni. Pomembno je, da natančno preučite pravila dihalnih vaj in jih uporabite v prihodnosti.

Kaj je rinitis

Vnetje nosne sluznice se lahko pojavi zaradi zmanjšanja imunskega sistema, podhladitve, dolgotrajne izpostavljenosti soncu ali v prostoru, kjer je zrak pretirano suh. Poleg tega so glavni vzroki rinitisa nalezljivi in ​​virusni patogeni, ki pri sproščanju v sluznico povzročajo nevaren proces.

Če se izcedek iz nosu ne zaceli v zgodnjih dneh, lahko rinitis postane kroničen ali povzroči vnetje v maksilarnih sinusih in prednji del.

V tem primeru se pojavi sinusitis ali frontalni sinusitis. Bolezen v obnosnih sinusih spremlja močna nosna kongestija, povišana telesna temperatura, boleči občutki med obrvmi in občutek pritiska v sinusih.

Akutni rinitis se odlikuje po simptomih, v vsakem primeru pa pacienti opazijo nastanek obilnih izločkov sluznice, ki motijo ​​naravno dihanje. Sluz lahko sproži motnje spanja in zastrupitev celotnega telesa.

Za ublažitev stanja bolnika v zgodnjih fazah vnetja so zdravniki prišli do zdravilne gimnastike. S pravilnim pristopom k vajam bo bolnik takoj po telovadbi začutil olajšanje in zmanjšanje simptomov.

Kako izvajati vaje

Dihalna gimnastika z vazomotornim rinitisom je potrebna za obnovitev delovanja nosu in izboljšanje splošnega počutja. Vaje ponavadi niso težavne, vendar se štejejo za zelo učinkovite.

Najbolje je, da gimnastiko za nos opravite na prostem ali v prostoru, ki je bil prezračen in dobro navlažen.

Če v času postopka čutite močno zamašen nos, uporabite vazokonstriktorske kapljice Tizin, Otrivin, Naftizin, Nazivin.

Najprej je treba kaviteto reorganizirati s slanimi raztopinami. Po injiciranju počakajte dvajset minut.

Gimnastiko lahko opravite v vsakem udobnem položaju. Bolnik lahko sedi, stoji ali leži na trdni površini.

Tik pred vadbo preverite telesno temperaturo. Če je višja od 37 stopinj, je bolje odložiti pouk za nekaj dni.

Gimnastika №1

Najprej morate z majhnim in mirnim dihanjem skozi nos. Pazi na diafragmo.

Pomembno je, da ni sodelovala, prsi pa niso nabreknili. Z občutki lahko zrak doseže le grlo.

Po tem se za pet sekund ustavite in gladko izdihnite skozi nosne poti. Vajo ponavljajte tri minute. V drugem ciklu bo bolnik vdihnil refleksno.

Poskusite izključiti ta trenutek, ker je bistvo gimnastike širjenje bronhijev.

Takoj po posegu bo pacient opazil obnovo dihalnega ritma in vrnitev funkcij nosu. Hkrati bo dihanje prosto in enostavno.

Gimnastika številka 2

Ko je mikrocirkulacija motena, se oblikujejo adhezije ali se zmanjša pljučni pritisk, zdravniki priporočajo podporno dihanje, kot sledi:

  1. Vdihnite tako, da se pljuča izravnajo. Dih mora biti kratek in hiter.
  2. Izdihnite zmerno.
  3. Globoko vdihnite in ponovno vzemite dolg izdih.

Tako bolnik aktivira proces dihanja in pozitivno vpliva na pljuča. Zdi se, da se odpravijo in začnejo aktivno delati pet minut po vadbi.

Pri izvajanju gimnastike v telo pacienta pride velika količina kisika. Skupaj z njim poteka proces hranjenja v strukturnem območju pljuč, ki izzove aktivno obnovitev funkcij dihalnih organov.

Te vaje je treba ponoviti dvakrat petkrat na dan.

Gimnastika številka 3

Če želite očistiti sinuse in vzpostaviti enotno dihanje, lahko poskusite naslednjo gimnastiko.

  1. Vdihnite nežno, vendar globoko. Pri vdihu sprostite mišice prednjega trebuha. Na ta način lahko maksimalno napolnite pljuča z zrakom.
  2. Premor za nekaj sekund.
  3. Izdihnite zrak skozi usta, ne da bi ga držali v želodcu.
  4. Pred novo sapo se ustavite za deset sekund.

Petkrat ponovite gibanje. Ta postopek bo obnovil dihanje in zagotovil normalizacijo funkcij za nekaj ur.

Gimnastika številka 3 odstrani sputum in stimulira imunski sistem v pogojih vnetnega procesa, najpomembnejša stvar pri takšnem dihanju pa je izboljšanje krvnega obtoka.

V tej obliki gimnastike se izloči sputum in okužba, ki je prodrla globoko v notranjost.

Spodbujanje refleksnega procesa pljuč je hitro okrevanje.

Gimnastika številka 4

Za normalizacijo delovanja dihalnega organa je bolniku priporočena druga oblika vadbe.

  1. V drži rahlo nagnite torzo naprej.
  2. Roke položite na boke.
  3. Izdihnite in potegnite v želodec.
  4. Drži to pozo petnajst sekund.
  5. Po določenem času nemoteno dihajte. Pomembno je sprostiti trebuh.

Takšna gimnastika mora biti opravljena zjutraj in neposredno pred spanjem.

Gimnastika številka 5

Skratka, predlagamo, da razmislimo o dihalnih vajah iz Strelnikove z zamaškom za nos. Alexandra Nikolaevna Strelnikova je avtorica tehnike zdravljenja.

Bistvo njene metode je znebiti se zadušitve z močnimi vnetnimi procesi.

Načelo njene metode je naslednje: t

  1. Zadržite dih za nekaj sekund in nato nemoteno dihajte.
  2. Izdihnite in znova vdihnite.
  3. Zadržite dih za pet sekund in znova globoko vdihnite.

V procesu dihanja je pomembno povezati vsa področja pljuč. Vdihavanje in izdihavanje morata potekati počasi in zelo nežno, v procesu celotne vaje pa se držite enega ritma.

Celoten postopek traja približno deset minut. V tem času se ponovno vzpostavi dihanje nosu in zmanjša bolečina med obrvi, ki jo povzroča sinusitis.

Zaključek

Če je bolnik nagnjen k pogostim nalezljivim ali virusnim boleznim, je treba dihalne vaje izvajati vsak dan tri tedne. Posebno pozornost posvečajte vajam po metodi Alexandre Strelnikove ali vadite jogo.

Če kombinirate zdravila in dihalne vaje, se bo učinek pokazal v bližnji prihodnosti. Najbolje je, da izvajate terapijo v parku ali v gozdu.

Vaje za prehlad

Če želite osvoboditi nos in odstraniti oteklino, lahko uporabite različna zdravila ali opravite preproste vaje od mraza. Nos je presenetljiv organ človeškega telesa, ki opravlja funkcijo čiščenja in segrevanja zraka, ki nastaja med dihanjem. Lasje in sluz, ki se nahajajo v sinusih, preprečujejo nadaljnji razvoj okužbe, prodirajo z zrakom. Pri prehladu je oteklina sluznice nosnih sinusov otečena, kar vodi do težav z dihanjem in poslabšanja dobrega počutja. Iz tega razloga zdravniki verjamejo, da bo izvajanje preprostih vaj pomagalo obvladati oteklino in olajšati dihanje skozi nos.

Prvo pomoč za sinuse

Pri otekanju nosne sluznice, ki se pojavi med rinitisom, se dihanje lahko sprosti s pomočjo niza vaj, namenjenih hitri pomoči. Priporočljivo je, da se joga izvaja med sedenjem, saj lahko glava zavrti. Preden začnete, prezračite sobo. Vse poteka na tih, počasen način:

  • Naredite tiho in globoko vdihnite s svojimi usti, po ostrih sunkovitih nogah nekoliko izdihnite zrak z nosom. Izvaja se na petih pristopih.
  • Desna nosnica je pritrjena s prstom, globoko vdihni skozi levo. Nato odprite desni nosni sinus in izdihnite zrak skozi njega. Enako naredite z drugo nosnico. Naredite izmenično, 5-krat z vsakim sinusom.
  • Usta pokrijte z desno roko in z levim prstom trdno pritisnite levo krilo nosu. Globoko vdihnite in izdihnite desno nosnico. Ponovite na drugi nosnici.
  • Globoko vdihnite z nosom, tesno zaprite ustnice (obrazi morajo biti napihnjeni). Izdihnite skozi odprtino v ustnicah, pritiskajte na dlani. Število ponovitev - 5-krat.

Masaža nosu pri rinitisu

Zdravljenje rinitisa brez zdravil se izvaja z jogo. Posebna masaža, ki vpliva na glavne točke nosnih sinusov in nosu, je priporočljiva za nosečnice, če ne želijo uporabljati vazokonstriktorskih zdravil. Potrebno je natančno pritisniti na določena območja, pri tem pa izvajati množična gibanja. Glavna območja, ki jih masiramo zaradi prehlada in rinitisa, so:

  • bambus - se nahaja na mostu med lokom čela;
  • lepota obraza - točke se nahajajo simetrično v sredini ličnic, vzdolž linije učencev;
  • simetrično nameščene točke prijetnega vonja - na vrhu nazolabialnega trikotnika, pod krili nosu;
  • točka središča osebnosti je lokalizirana v nasolabialnem trikotniku, na sredini med ustnico in nosom;
  • točka tretjega očesa je vdolbina, ki se nahaja med loki obrvi (vidna, če se nameravaš, z obrvmi).

Joga priporočamo za masažo teh točk, ne samo s hladno, ampak tudi kot preventivni ukrep. Z redno masažo se bo prepolovila nevarnost prehladov, ki nosijo nos.

Masažo bambusove točke opravimo, ko je sluznica otekla med mrazom. Ta tehnika omogoča, da se ustavi glavobole med prehladom, zdravi rinitis alergijske narave, se uporablja pri vnetnih boleznih zrkla. Redna izpostavljenost bambusovi točki izboljša vid.

Simetrično nameščene točke »lepote obraza« se masirajo pri vnetnih procesih v nosnih sinusih. Z delovanjem na te točke lahko zmanjšate zobobol in glavobol. Masaža teh območij vam omogoča lajšanje bolečin v nosu, ki jih povzroča slabo prehlad, ustavitev vnetja, zmanjšanje simptomov alergijskega izvora rinitisa. Masažne točke "lepota obraza" se izvajajo z edemom in krčenjem mišic obraza.

Redno deluje na točkah "tretje oko" in "središče osebnosti", vnetje se odstrani iz sluznice nosnih sinusov, glavobol se ustavi, dihanje se sprosti.

Dihanje po Strelnikovi

Posebne dihalne vaje, ki jih je razvila zdravnica Alexandra Strelnikova, olajšajo dihanje med izcedkom iz nosu, lajšajo otekanje sinusov. Posebne vaje se lahko uporabljajo med preprostim prehladom in med razvojem sinusitisa. Glavne vrste vaj so naslednje:

"Roke" - stoječe - stoječe, ramena širokih nog, kolena, upognjena, dlani obrnjeni "stran", so na ravni ramen. Vdih se vnese skozi nos, dlani se stisnejo v pest, ko izdihnejo pestovi. Dihati je treba tako močno in močno. Po vsakih 4-5 vdihov se ustavite za nekaj sekund. V idealnem primeru morate opraviti do 100 vdihov. Vaja izvajajte 2-krat dnevno.

Vaja dih "objem ramena" - za opravljanje morate vstati, komolci upognjeni, dlani so na ravni ramenskega obroča in razporejeni drug na drugega. Če globoko vdihnete, morate hkrati premakniti obe roki in se prekrivati ​​na ramenih. S tem gibanjem bo ena roka ležala na drugi strani. Hkrati z izdihom se roke sprostijo in se vrnejo nazaj v prvotni položaj.

"Črpalka" - noge, ki so med seboj oddaljene širine ramen. Telo je rahlo nagnjeno naprej, hrbet mora biti rahlo obokan, glava spuščena navzdol. Vrat je sproščen. Roke naravnost, sproščeno. V tem položaju (telo se ne obremenjuje) naredite hrupno, močno vdihavanje, izdihnite skozi usta ali pasivne sinusi nosu. Na izdihu se telo malo poravna. Ponovite 10-krat.

Dihalna vaja »ušesa« - stoji - stoji, noge v širini ramen. Pogled je naravnost, vrat je sproščen. Glava se rahlo nagne na desno stran, hrupno in energično diha. Izdihni zrak pasivno skozi usta ali nos. Prvih 3-4 vdihov počnemo počasi, glava se previdno obrne, po kratkem premoru nekaj sekund, se energijska glava nagne v levo in desno z vdihom (za vsak nagib) in izdihom (vmes).

Po mnenju strokovnjakov lahko izvajamo dihalne vaje za Strelnikovo in otroke, stare 3 leta. Da bi preprečili gimnastiko, je ne smete metati takoj po okrevanju. Da bi dosegli pozitiven učinek, potek telovadbe traja mesec ali dva.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko

Vaje za lajšanje otekanja nosnega sinusa in izboljšanje dihanja rinitisa ali sinusov, ki pomenijo nagibanje glave, se ne priporočajo ljudem z nestabilnim krvnim tlakom, hipertenzijo. Vaje "ušes" ne smete narediti za ljudi, ki so utrpeli poškodbe lobanje, s pogostimi glavoboli, z diagnozo epilepsije. Za osteohondroze, poškodbe materničnega vratu in prsnega koša, s povišanim intrakranialnim očesnim pritiskom, so prepovedane ostre zavoje glave.

Vadba "črpalka" je prepovedana za ljudi z urolitiazo, hudo kratkovidnostjo (5 dioptrij), radikulitisom, osteohondrozo.

Vse vaje, katerih namen je odstraniti vnetje v nosnih sinusih med sinusom ali izcedkom iz nosu, lahko izvajate ne le med mirovanjem, temveč tudi med sedenjem, z izjemno slabim zdravjem pa lahko opravite dihalne vaje, ki ležijo.

dihalne vaje v glavi

Dolg izcedek iz nosu, zamašen nos, težave z dihanjem lahko uničijo vsakogar. Konec koncev, med dolgotrajnim rinitisom, poleg stalnega izcedka, se glavoboli trudijo, pojavlja se razdražljivost in hitra utrujenost. Za spopadanje s to težavo, zlasti, bo pomagal posebne dihalne vaje za prehlad.

Enostavno in učinkovito zdravljenje rinitisa: dihalne vaje

Na žalost večina ljudi pogosto ignorira izcedek iz nosu, saj se mu zdi, da je to le nadležno malenkost, ki bo kmalu minila sama od sebe, kot je prehlad, ki ga je povzročila. V najboljšem primeru uporabljamo vazokonstriktorske kapljice ali pršila za nos.

Vendar pa je rinitis zelo zapleten, v odsotnosti pravilnega zdravljenja pa se lahko spremeni v kronično obliko, ki je polna posledic za zdravje ljudi.

Funkcija nosu je edinstvena. Dejansko gre za "vrata", skozi katera vstopa zrak. Skozi nazofarinksa se očisti in segreje, patogeni pa se ne razvijejo še naprej zaradi dlak in sluzi, ki proizvajajo zaščitno funkcijo.

S prihodom nosu nos ne more več obvladati svojih nalog. Dihanje poteka skozi usta, kar vodi v razvoj bronhitisa, laringitisa, faringitisa. Z otekanjem nosne votline se poslabša odtok sluzi in naravno prezračevanje sinusov. Posledično se razvije sinusitis, pojavijo se polipi, ciste.

Če akutni rinitis ni pravočasno ozdravljen, postane kroničen. Začnejo se razvijati trdovratne distrofične spremembe. Še posebej je nevarno, če otrok trpi zaradi kroničnega rinitisa.

Kaj je bistvo dihalnih vaj?

Brez ustreznega nosnega dihanja je nemogoče prenesti prehlad. Zato je pomembno zagotoviti, da so hodniki vedno prosti. Poleg tradicionalnih kapljic iz prehlada, izpiranja slanice in vdihavanja bodo rešile posebne dihalne vaje, ki bodo olajšale zamašitev nosu.

Dihalna gimnastika Strelnikova v hladni glavi že več kot desetletje pomaga obvladati ne le rinitis z različno resnostjo, ampak tudi z mnogimi boleznimi sistema.

Tehnika Alexandre Nikolaevne je bila patentirana že leta 1972 in od takrat je pomagala mnogim ljudem, da se znebijo problemov nazofarinksa. Po opravljenih vajah izginjajo napadi astme, zmanjšuje se otekanje, normalno se vrača nosno dihanje, izboljšuje se delovanje.

Dihalni sistem Strelnikova vključuje veliko število različnih vaj. Najbolj vsestranski so "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap ramen", "Big Pendulum", "Chasers".

Te vaje so zelo učinkovite, bodo enako koristne za otroke, stare od 3 do 4 leta, in za odrasle. Lahko jih preživite doma, prezračite sobo. Opravite dihalne vaje umirjeno, počasi, po možnosti v sedečem položaju, da ne boste imeli vrtoglavice.

Vaje za dihanje v nosu

Dihalne vaje so enostavne za izvajanje in bodo zelo koristne tako med zdravljenjem rinitisa kot preventivnim ukrepom pri odraslih in otrocih.

  • "Roka". Vstani ali sedi z naravnimi hrbti, z rokami navzdol, tako da so dlani obrnjeni naprej. Aktivno vdihnite skozi nos in s tem stisnite pest. Izdihujte brez hkrati skozi usta in nos. Z iztekom roke je treba spustiti pest. Ponovite to 5-6 krat. Osredotočiti se na oster zadah in močne stisnjene pesti. Po počitku in opravljenem potrebnem številu ponovitev končajte s približno 100 vdihi.
  • "Lovci". Vzemite udoben položaj, sedite ali stoji, poravnajte hrbet. Roke pritiskajo na pas, noge skupaj. Stisnite dlani v pest, poskrbite za hrup. Spustite roke na izdih, odprete si pest, medtem pa razprite prste. Pomembno je, da medtem ko spuščate roke, morate čim bolj napeti ramena. Vaja mora biti izvedena v 12 sklopih po 8 ponovitev.
  • "Črpalka". Poravnajte hrbet, spustite roke, združite noge. Globoko vdihnite in se nagnite naprej, zaokrožite hrbet, glava gleda navzdol. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Vaja je zelo podobna gibanju črpalke pri napihovanju pnevmatike, zato je tudi njeno ime. Naredite 12 kompletov po 8 ponovitev.
  • "Osem". Ko stojite, širite noge v širino ramen, se nagnite naprej, kolikor je mogoče, vdihnite z nosom in zadržite dih v tem položaju za 8 sekund. Izdihnite in počasi vračajte v prvotni položaj.
  • "Cat". Stojte, postavite noge poleg sebe, spustite roke vzdolž telesa in se čim bolj sprostite. Skozi nos nosite kratek hrupni zadah, počasi počepite in obračajte telo na levo. Med zavoji je treba roke upogniti v komolce in stisniti v pest. Izdihnite na koncu amplitude, ponovite podobno gibanje, vendar v nasprotni smeri. Naredite 12 kompletov 8-krat.
  • "Veliko nihalo". Vdihnite se, rahlo se nagnite naprej in na izdihu zavijte nazaj. Ponovite 12 nizov 8 ponovitev.
  • "Zavij ramena." Vajo opravite v sedečem ali stoječem položaju, vendar vedno z popolnoma poravnanim hrbtom. Roke se nagnejo v komolce in se dvignejo na ramena. Bodite oster vdih in usmerite roke prijatelja k prijatelju, tako kot med objemom. Ob izdihu morajo biti čim bolj razredčeni.

S pravilno izvedbo in izmerjenim tempom, ena dihalna vadba v povprečju traja približno pol ure.

Gimnastiko je treba izvajati redno, potem pa lahko dolgo časa pozabite na ENT bolezni.

Nesporna prednost te tehnike je njena absolutna razpoložljivost in enostavnost izvedbe: to lahko storite doma, ne da bi porabili en peni za nakup zdravil in posebnih orodij. Bodite zdravi in ​​se vedno posvetujte s strokovnjakom!

Dihalna gimnastika zaradi prehlada

Naj vas opozorim še enkrat na mojo ženo in na moje osebne izkušnje. Žena na splošno počne redno, jaz - ko pripret. No, delam več, izginil se bom.

Na splošno, ne da bi vas preobremenili z nepotrebnimi podrobnostmi - v zadnjem času so se pojavile težave z nosom. Odločil sem se, da imam sinusitis, vendar se je izkazalo, da težave s sluznicami, vključno s poklicnimi, preveč govorijo. V trenutkih poslabšanja mi je Strelnikova gimnastika nedvoumno pomagala. Edina stvar, toda včasih sem morala sprazniti nos in s tem narediti premor. Preprosto povedano, pojdite v kopalnico in raznesite nos. Toda po celotnem ciklu, ki traja 15 minut, je postalo lažje.

Zdaj želim vzpostaviti njegovo redno uporabo. Žena pravi, da je njen izcedek iz nosu praktično ustavljen. To gimnastiko opravlja ne vsak dan, ampak redno. Upam, da bom na ta način rešil težave s sluznicami. V knjigi Strelnikova je zapisano, da so himne pomagale tudi ljudem s ponavljajočim se sinusitisom po večkratnih punkcijah. Ne morem ga preveriti, toda to, kar sem doživela, lahko povzamemo takole: Strelnikova dihalna vaja pomaga pri težavah z nosom, začenši z običajnim prehladom.
Podroben opis je na spletni strani http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm
Avtor Mikhail Schetinin je edini študent in ustvarjalni dedič Alexandre Nikolaevne Strelnikove, avtorice edinstvene dihalne gimnastike.

Ker so spletne strani o zdravju ponavadi umrle, naše živijo. Želim si, da bi citirana stran živela dolgo. Seveda, nisem kopiral vsega, svetujem tistim, ki jih zanima, da sledijo povezavi in ​​si ogledajo celoten material. Obstaja osebna izkušnja avtorja, ki je veliko bogatejša. Kaj je moje, in posebne aplikacije za različne bolezni.

Glavni kompleks dihalnih vaj
Vadba s palmami (ogrevanje)

INITIAL position: postavite se naravnost, pokažite dlani »gledalcu«, s spuščenimi komolci, z rokami daleč stran od telesa, da jih ne odvzamete - psihično predstavo.
S svojim nosom si vzemite kratek, hrupen, aktiven vdih in hkrati stisnite roke v naperke (prijemanje). Roke so nepremične, zgoščene so samo dlani.
Takoj po aktivnem vdihu, izdih pusti prosto in enostavno skozi nos ali skozi usta. V tem času se raztezajo.
Ponovno so "njuškali" z nosom (glasno, povsod po sobi) in hkrati stisnili roke v kamere. Še enkrat, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pest, izdih prosto odide, odpiramo prste, za trenutek sprostimo roke.

Ne raztegnite prstov pri izdihovanju. Po kompresiji se sprostijo tako prosto, saj izdih po vsaki inhalaciji popolnoma prosta.

Pri naših dihalnih vajah je zelo pomembno, da se naučimo ne razmišljati o izdihu! Aktivno je samo vdihavanje, izdih je pasiven. Ne držite zraka v prsih ali ga potiskajte ven. Ne ovirajte telesa, da bi sprostili "izpušni" zrak.
Po 4 kratkih hrupnih inhalacijah z nosom (in s tem 4 pasivnimi izdihi), premor - počitek 3-5 sekund. Skupaj morate opraviti 24 krat 4 kratke hrupne vdihavanje-izdih.
Norm - 96 vdihov. To je tako imenovana Strelnikovska "sto."
V drugem ali tretjem dnevu treniranja lahko v vrsti ni več 4 vdihov brez ustavljanja, temveč 8 ali celo 16-krat in po nekaj dneh - že 32 vdihov vsakokrat brez premora.
Dihalni gibi v gimnastiki Strelnikov niso združeni v 5 ali 10, kot ponavadi, ampak strogo v 8. Tako pravimo: 8 dihalnih gibov - ena "osem", 16 dihalnih gibov - dva "osem", 24 dihalnih gibov - tri "osem",, 32 dihalnih gibov - štiri "osem". Seveda je treba šteti, seveda, samo mentalno in ne glasno.

Po zaužitju 32 vdihov se ustavite in počivajte 3-5 sekund (počitek, če želite, do 10 sekund). Pred seboj lahko postavite tekmo. Tekme bodo igrale vlogo tistih "vozlov za spomin", s pomočjo katerih je primerno šteti "trideset" (tj. Cikle 32 vdihov).

Po še 32 vdihih, ne da bi se ustavili (štetje vogalov v mislih z osmimi), se spet ustavite, počivajte 3-5 sekund in postavite naslednjo tekmo pred seboj. Na koncu tretjega "trideset" pred vami bodo že 3 tekme.
To je vse - izvaja se 96 dihalnih gibov. Strelnikovskaya "sto" delal!

Gimnastiko opravite dvakrat dnevno: zjutraj in zvečer.
Vadba z dlanjo se lahko izvaja med sedenjem in v resnem stanju - celo ležanje, 4 ali 8 vdihov v enem kompletu.
Norm:
- Vsakih 4 vdihov - 24-krat
- ali 8 vdihov - 12-krat,
- ali 16 vdihov - 6-krat,
- ali 32 gibov vdihavanja - 3-krat.

ZAČETNI položaj: stojte naravnost, stisnite pestmi v roke. V trenutku kratkega hrupnega vdihavanja, z nosom, potisnite pesti na tla, kot da bi se iztisnili od njega ali nekaj izpustili iz rok. Ob istem času med potiskanjem pesti razkroji.
Ramena v trenutku vdihavanja so napeta, roke raztegnejo do vrvice (raztegnejo se do tal), prsti so zelo razširjeni.
Na izdihu se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih ni več.
Na naslednjem hrupnem kratkem sapniku spet ostro s silo potisnemo pesti na tla, nato pa se vrnemo v izhodiščni položaj - izdihni odcep neodvisno skozi nos ali skozi usta.
Če, ko izdihnete, spustite (spustite, namesto da potisnete!) Zrak skozi usta, potem ne odprite usta široko. Ko izstopite iz ust, rahlo odprite ustnice (v času vdihavanja so rahlo stisnjene) - zrak gre popolnoma pasiven.

Pogodba mora narediti 8 vdihov, premike brez ustavljanja. Nato počivajte (pavza) - 3-5 sekund in spet 8 vdihov.

Ta vaja se lahko izvaja med sedenjem in celo ležanjem. Če je vaša roka poškodovana, uporabite eno zdravo roko. Postopoma, zelo previdno, z vsakim dnevom usposabljanja, začeti vključiti v delo in boleče roke. Sčasoma se bo "razvijal".
Norm:
- 12-krat v 8 vdihih,
- ali 6-krat v 16 vdihih,
- ali 3-krat v 32 vdihih.

"Črpalka" ("napihovanje pnevmatik")

Začetni položaj: vstani naravnost, roke navzdol. Nagnite se rahlo navzdol do tal: hrbet je okrogel (ne naravnost), glava je spuščena (gledanje navzdol v tla, vrat se ne vleče ali napne, roke se spustijo navzdol). Na koncu konice loka ("vonj tal") vzemite kratek hrupni dih.
Dvignite rahlo, vendar se ne poravnajte povsem - v tem trenutku izdih popolnoma preide pasivno skozi nos ali usta.
Ponovno se prepognite in vzemite kratek hrupni dih ob istem času, kot se boste podali. Nato, izdihnite, rahlo poravnajte, spustite zrak skozi nos ali skozi usta.
Naredite osem vdihov v nizu, nato se ustavite, počivajte 3-5 sekund - in spet 8 viharjev.
Ta vaja je podobna inflaciji pnevmatik, zato jo morate poskusiti narediti enostavno, brez dodatnega napora in napetosti v spodnjem delu hrbta.
V resnem stanju lahko to vajo opravite med sedenjem.

Obstajajo omejitve. Pri poškodbah glave in hrbtenice, premikanju medvretenčnih ploščic in hrbtenice, z dolgotrajno osteohondrozo in radikulitisom, s povišanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom, s kamni v jetrih, ledvicah in mehurju, kratkovidnost več kot 5 dioptrijev na noben način ! Roke v času loka je treba spustiti le do kolen, ne nižje. In ponavljam: ne napnite se!

Vaja "mačka" (čepi z zavojem)

Začetni položaj: vstani naravnost, roke navzdol. Naredimo lahke, elastične, plesne skvake, obenem pa obračamo telo v desno, nato pa v levo. Roke na pasu. Ko zavijemo desno in levo z istočasnim kratkim hrupnim vdihavanjem, naredimo z rokami rahlo »padajoče« gibanje.
Rok ne damo daleč stran od pasov, tako da vas ne ujamejo vogali. Glava se obrne s trupom desno in levo. Kolena so rahlo upognjena in izravnana, čepljiva svetloba, elastična. Hrbet je ves čas neprepusten, nikakor ne spuščen!
Torej, obrnil na desno, rahlo sedel - vdihnil. Kolena so poravnana - izdihnite pasivno, ko se poravnajo. Obrnili so se na levo, se rahlo posukali in z rokami naredili lahkotno gibanje - vdihnili.

Takoj po tem, ko so se kolena poravnala, se je zrak popolnoma izravnal. Vdihni v desno, vdihni v levo.

Pogodba brez ustavljanja lahko povzroči 8 ali celo 16 vdihov (vodite po dobrem počutju). Nato počivajte 3-5 sekund in spet 8 ali 16 vdihov. Za 1 lekcijo morate narediti 96 vdihov. To je 12-krat 8 ali 6-krat 16 vdihov.
Vaja "mačka" se lahko izvede med sedenjem, če je težko stati. V tem primeru preprosto obrnite ohišje skupaj z glavo na desno in levo in hkrati z zavojem, vdihnite zrak v desno in levo. Roke uporabite za metanje gibov na ravni pasu, ne daleč od telesa.

Vaja "objemite ramena" (dihanje v stiskanju prsnega koša)
OZADJE: Vstani naravnost. Roke, upognjene na komolcih in dvignjene na raven ramen s ščetkami. V trenutku kratkega hrupnega vdihavanja z nosom, se z roko vržemo drug drugemu, kot da bi se objemali za ramena. Pomembno je, da se orožje premika vzporedno, ne križno. V tem primeru bo ena roka na vrhu druge in katera roka bo enaka. Glavna stvar je, da se spomnite, da se med celotno vajo ne bi smelo spreminjati položaja rok.

Takoj po kratkem vdihavanju se roke rahlo odmaknejo od strani (vendar ne do začetnega položaja). V trenutku vdihavanja so se komolci združili na nivoju prsnega koša - oblikovan je bil trikotnik, nato pa so se roke rahlo odmaknile - nastal je kvadrat. Na tej točki, na izdih, zrak gre povsem pasivno.

Torej se roke zbližajo v trikotnik - vdihavajo, nato se rahlo ločijo od stranic (oblikuje se kvadrat) - izdih ni več opazen skozi nos ali skozi rahlo odprta usta. Ne pozabite, da bi morali roke metati drug proti drugemu vzporedno in ne prečno. Spomnimo se, kako so pred mnogimi leti prvi učenci sedeli za svojimi mizami in skrbno položili roko na drugo, strogo vzporedno. Torej, na enak način, v naši vadbi, morate metati roke drug do drugega, eno vzporedno z drugo.
Omejitve: huda bolezen.

Začenši, da bi obvladali gimnastiko Strelnikovo, ne delajte vaje "objemite ramena" 2-3 tedne, vadite brez nje. Ko so vse druge vaje, ki jih že delate, preproste in preproste, povežite "objem ramena".
Prvič, to vajo je treba opraviti zelo previdno in samo 8 vdihov brez ustavljanja. Nato počitek (pavza) za 3-5 sekund in spet 8 vdihov.
Norm: 12-krat na 8 vdih-gibov za eno lekcijo. Po nekaj tednih treninga lahko naredite že 15 ali 32 vdihov v vrsti brez ustavljanja.

Ne pozabite! Roke v tej vaji ne bi smele biti napete, ne bi smele biti široko razpršene in se ne bi smele zamenjati.

Vaja "objemi ramena" se lahko izvede med sedenjem in v hudem stanju celo v ležečem položaju. Če imate poškodovano eno roko (ali, na primer, ste doživeli kap z desno stransko paralizo telesa) - naredite to vajo z eno zdravo roko, duševno vključno z vadbo in bolečo roko. Postopoma pa se bo sčasoma začelo premikati. Ne obžaluj je. Postavite si cilj: vsekakor moram razviti boleče roke!

Vadite "veliko nihalo" ("črpalka" + "objem ramena")

OZADJE: Vstani naravnost. Nagnite se rahlo do tal (roke segajo do kolen, vendar ne padajo pod njimi) - vdihnite. In takoj, ne da bi se ustavil, se rahlo nagnite nazaj (rahlo se nagnite v spodnjem delu hrbta), objemite se za ramena - tudi vdihnite. Izdih je pasivno med dvema izdihoma.
Torej: lok na tleh, roke na kolena - vdihnite, nato rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta - prihajajoče gibanje rok z glavo nagnjeno nazaj (tudi vdihavanje). Tik-tak, vdihni s tal, vdihni s stropa. Ta vaja spominja na nihalo, je kompleksna, sestavljena je iz dveh preprostih: "črpalka" in "objem ramena". Močno v spodnjem delu hrbta se ne upogibajte, ko se nagibate nazaj, in ne napnite: vse je narejeno enostavno in preprosto, brez dodatnega napora.
Ne razmišljajte o izdihu, je popolnoma pasiven in po vsakem vdihavanju zapusti sam, brez vaše pomoči. Ne zadržujte in ne izdihujte, gre med vdihom s tal in vdihom s stropa.

To vajo lahko opravite med sedenjem. Če imate poškodbo hrbta ali zelo močno osteohondrozo ledveno-križne hrbtenice, se v spodnjem delu hrbta ne upognite. Samo roke ne premikajte z glavo in ne upogibajte v spodnjem delu hrbta. Nizek lok je v tem primeru tudi nemogoč.

Postopoma se z vsakim tednom treninga amplituda gibanja poveča sama od sebe in se spustite v spodnjem delu hrbta brez neprijetnih občutkov.
Norm: 3-krat na 32 vdihov. Začnite obvladovati to vajo, pri čemer najprej delate le 8 ali 16 vdihov za en pristop, in to že dobro, že 32 vdihov. Po vsakem "osmem" ali "trideset" (32 premikih) počitek po navadi 3-5 sekund.

Vaja "obrne glavo"

OZADJE: Vstani naravnost. Zavijte glavo v desno in na hrbtni strani vzemite kratek hrupni dih. Nato takoj (ne da bi se ustavili na sredini) zavrtite glavo na levo, hrupno in kmalu začutite zrak na levi.
Desno - vdihnite, levo - vdihnite. Izdih zapusti v presledku med vdihom, v sredini (vendar se glava ne ustavi ob istem času). Ne napnite vratu na noben način. Telo je nepremično, ramena se ne obračajo za glavo.
Norm: 3-krat na 32 vdihov. Toda na začetku vadbe naredite le 8 ali 16 vdihov v vrsti brez ustavljanja.

"Ušesa" ("ah-ai" ali "kitajska lutka")

Začetni položaj: vstani naravnost. Poglej naravnost. Nagnite glavo rahlo v desno, desno uho gre na desno ramo - vdihnete kratek hrup. Nato nagnite glavo rahlo v levo, levo uho gre na levo ramo - prav tako vdihnite.

Stojite natančno in gledate naravnost naprej, kot da bi nekdo miselno rekel: "Ah-ah! Kako se ne sramovati!" Hkrati se ramena ne trzajo, poskušajo jih obdržati v popolnoma mirujočem stanju. Izdih je med dihanjem pasivno, vendar se glava ne ustavi na sredini.
Norm: 12-krat v 8 vdih-premikih ali 3-krat v 32 vdihih-premikih. Na začetku treninga vam svetujem, da v vrsti naredite le 8 ali 16 vdihov.

Vaja "glava nihala" ali "majhno nihalo"

Začetni položaj: vstanejo naravnost, noge so nekoliko manjše od širine ramen. Spustite se, poglejte v tla - vdihnite. Vrzi glavo, poglej strop - tudi vdihni.
Vdihnite od spodaj (od tal) - vdihnite od zgoraj (s stropa). Izdih je med dihanjem pasivno, vendar se glava ne ustavi na sredini. Ne napnite vratu na noben način.

Norm: 12-krat v 8 vdihih po gibanju ali 3-krat v 32-ih vdihih (z dobrim treningom).
Omejitve: s poškodbami glave, s povišanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom, s kroničnimi glavoboli in epilepsijo, hudo osteohondrozo cervicorakalne hrbtenice v nobenem primeru ne povzročajo nenadnih gibov glave v vajah "zavoji", "ušesa", "nihala" ! Obrnite glavo ali jo rahlo spustite, kar kaže samo na gibanje. V tem primeru vratu ne napnite.

Ampak ne pozabite z vsakim gibanjem hrupno, celo sobo, vohanje zraka z nosom. Ne pozabite, dih je aktiven in kratek! Ne vlecite vdiha, ne odlašajte in ne izdihujte. To je zelo velika napaka. Vsi gibi glave se opravijo prosto in enostavno z popolnoma sproščenim vratom.

Če se počutite zelo omotični ali imate glavobol, se usedite in opravite te 3 vaje s sedenjem na glavi in ​​samo 8 ali celo 4 hrupne kratke vdihe - gibe brez ustavljanja. Počivajte dlje, na primer ne po 3-5 sekundah po vsakih 4 vdihih, vendar do 10 sekund po vsakem “štirih” ali “osmih”. Vendar skupaj z glavo naberete 96 dihalnih gibov (»sto«) vsake od teh treh vaj.
Tudi če se v teh treh vajah povečata omotica in glavobol - ne prenehajte z vadbo. Sčasoma se bodo krvne žile strdile in znebili se bodo bolečih glavobolov.

"Zvitki" vaje (naprej in nazaj)

Začetni položaj: desno stopalo spredaj, levo stopalo na razdalji en korak za korakom. Resnost telesa - na obeh nogah. Težo telesa prenašamo na desno stopalo pred seboj (leva noga je nazaj na konici stopala, upognjena v kolenu - ne nagnite se na njo). Stojimo na desnem stopalu, kot čaplja sredi močvirja, celotna teža telesa na njem, levi hrbet na nogi samo za ohranjanje ravnotežja.

Rahlo zvečka na desnem stopalu - vdihnite. Nato se desno koleno izravna in šele potem prenašamo težo telesa na levo stopalo, ki stoji za njim. Zdaj je ravno, na njej je celotna teža telesa, desna noga pa je na sprednjem koncu nogavice, da ohrani ravnotežje. Sedeli smo na levi nogi in hkrati vdihnili kratek hrup (čepi so lahki, prožni, ne spuščajte na noben način).
Po kratkem dihanju, ki ga naredimo hkrati s cucljem na levi nogi, se leva noga nujno poravna in težo telesa prenese na desno stopalo spredaj. Zdaj je spet naravnost, celotna teža telesa na njej. Naredimo enako svetlo plesno čepenje z istočasnim kratkim hrupnim dihom skozi nos. Po vdihavanju se desna noga v kolenu izravna in prenesemo težo telesa iz leve na nogo, ki stoji na konici nosu. Zdaj je celotna teža telesa na levi nogi zadaj, je ravna in desno stopalo spredaj je na konici nosu, da se ohrani ravnotežje.

Torej, naprej - nazaj, vdihnite na desno stopalo, vdihnite na levi nogi. V trenutku skvotanja z vzdihom je koleno rahlo upognjeno in nato poravnano, medtem ko izdih pusti pasivno po vsaki inhalaciji.
Po 32 vdihih brez ustavljanja (če je težko, naredite le 8 ali 16 vdihov brez ustavljanja), prenehajte. Premor 3-5 sekund. Nato spremenite položaj nog: potisnite levo stopalo naprej in desno stopalo nazaj. Ponovno opravite vajo s spremenjenim položajem nog.
Spremenite noge (preuredite) bodisi po vsakem »trideset« (v tem primeru boste morali narediti 6-krat 32 vdihov) ali po vsakih 8 do 16 vdih-gibov. Skupno morate zbrati 2 "stotine" vdihov, gibov, "sto" na vsaki nogi.

Vaje "zvitkov" je mogoče storiti le, če stojiš.

Vaja "koraki" (prednji in zadnji korak)
[b] Prednja smola (rock and roll) [/ b]

Začetni položaj: vstani naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite do nivoja trebuha desno nogo, ki je upognjena v kolenu, na levi nogi v tem trenutku rahlo čepite - vzemite sapo. Nato desno nogo dvignemo navzgor, spustimo na tla in levo nogo izravnamo v kolenu. Je popolnoma pasiven skozi nos ali skozi usta izdiha.
Obe nogi za trenutek zavzemata ravno mesto. Potem dvignemo levo nogo, ki jo upognemo v kolenu, na desni pa v tem trenutku rahlo zasučemo - vdihnemo. Po tem se obe nogi za trenutek poravnajo - izdiha. Desno koleno navzgor - vdihnite, levo koleno navzgor - vdihnite, izdihnite po vsakem vdihu prosto.

V tej vaji ne smete samo hoditi na ravnih nogah, kot na paradi, ampak malo čepiti, kot da bi plesali rock and roll. Istočasno pa roke visijo vzdolž telesa ali naredijo lažje gibanje v pasu. Hrbet v tej vaji bi moral biti popolnoma enak. Pazi na to in ne spusti!
Naredite 32 vdihov brez ustavljanja. Če je težko, potem vzemite zaporedne samo 8 vdihov, nato počivajte 3-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 4-krat (4x8 = 32).

Ta vaja se lahko izvaja ne le med mirovanjem, temveč tudi v sedečem položaju, v hudem stanju, celo v ležečem položaju in izmenično vleče noge, ki so kolena v želodcu, za vsak dih. Če imate eno nogo poškodovano ali paralizirano, naredite "sprednji korak" z eno nogo. Postopoma poskušajte razviti in boleče noge, mentalno ga dvignite na raven trebuha, kot zdrava.

Jedra, astmatiki, bolniki s hipertenzijo in starejši ljudje preprosto ne dvignejo kolen (do ravni trebuha). Dvignite jih malo, kot da bi rahlo plesali na enem mestu. Ne pozabite: v trenutku kratkega hrupa vdihnite, eno koleno je treba dvigniti nizko, medtem ko rahlo sedite na drugo nogo, kot da pleše rock and roll.

OZADJE: Vstani naravnost. Vzemite desno nogo, ki jo imate v kolenu, kot da bi udarili peto s peto. Na drugi nogi (levo) v tem trenutku naredimo lahke plesne skvote. Nato se noge za trenutek izravnajo - izdih je izginil. Z levo peto se poskušamo udariti v zadnjico, medtem ko se rahlo zaskočimo na desno nogo in hkrati hrupno dihamo z nosom. Noge so izravnane - izdih je takoj po vsakem vdihavanju.

Roke bodisi visijo vzdolž telesa, ali pa roke naredijo lažje gibanje v pasu.
32 dihov morate ustaviti brez ustavljanja. Če pa je težko, počivajte po vsakih 8 vdih gibanja za 3-5 sekund. Sčasoma lahko to storite brez ustavljanja in vseh "trideset".
Norm:
- 32 premikanja dihanja "sprednji korak",
- 32 vdihov "zadnji korak",
- 32 gibanje diha "sprednji korak".

Skupaj naj bi bilo 96 vdihov, tj. Strelnikovska "sto".

Omejitve: pri hudih srčnih boleznih (ishemična bolezen, prirojene malformacije, srčni napad) je treba to vajo opraviti zelo previdno. Visoko, do nivoja trebuha, kolena v nobenem primeru ne dvigajo. Rahlo plešite, rahlo dvignite noge s tal. Ob istem času, ne pozabite z vsakim gibom, medtem ko vdihavate, sondirno "vohajte" z nosom.

Po mesecu ali dveh treninga boste lahko dvignili kolena že veliko višje, vendar omejite gibanje na začetku treninga. To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi žolčnih kamnov ali urolitiaze (kamni v jetrih, ledvicah, mehurju).

V nosečnosti več kot 6 mesecev in s tromboflebitisom počivajte 3-5 sekund (morda več) po vsakem "osem". Pazite na krvne strdke na nogah in se posvetujte s kirurgom!
Začetek obvladovanja vaje "sprednji korak", ki je v resnem stanju, boljše sedenje in celo ležanje.
Kako obvladati gimnastiko Strelnikovo

Če se odločite za obvladovanje niza vaj Strelnikovo dihalne gimnastike, začnite s prvimi tremi vajami. To so "dlani", "poniji" in "črpalka". Vse vaje v Strelnikovi dihalni gimnastiki se izvajajo v ritmu vojaškega koraka: ko vojaki marajo, so vsi videli.
"Palm" - ogrevanje naše gimnastike. Na prvi lekciji morate pri opravljanju te vaje s samo nosom narediti samo 4 hrupne kratke dihanje. Potem - počitek (pavza) za 3-5 sekund in spet v vrsti, ne da bi ustavili 4 hrupne vdise z nosom. In tako morate 24 krat na 4 vdih. Samo 96 vdihov gibanja (po našem mnenju "stotine"). Po vsakem vdihavanju z nosom mora izdihati skozi nos ali skozi usta. V nobenem primeru ne odlašajte in, nasprotno, ne potiskajte zraka. Dih - izjemno aktiven, izdih - absolutno pasiven. Samo hrupno, celotno stanovanje je všeč zraku. Misli samo na dih. Če razmišljate o izdihu, se boste takoj izgubili!

Pri izvajanju druge vaje, »vozniki«, ne naredite 4 v vrsti, temveč 8 vdihov, ne da bi se ustavili. Nato počivajte 3-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat za 8, to je 96 ("sto").
Na prvi lekciji morate narediti še eno vajo. Ta vaja je »črpalka«, ki jo je treba opraviti tudi 12-krat v 8-ih vdihih, počitek 3-5 sekund po vsakem »osem«.
Torej ste na prvi lekciji opravili »dlane« vaje - 24-krat v 4 vdih-gibih, vaje za »ramenske nasvete« - 12-krat v 8-kratnih vdihih in vadbo »črpalke« - 12-krat v 8 dihalnih gibih. Skupaj je dobilo 3 "stotine". Te tri vaje običajno trajajo od 10 do 20 minut.

Vsak naslednji dan obvladujte eno novo vajo. Naslednji dan dodajte še eno vajo za te tri vaje - »mačka«. Vadba "mačka" je treba opraviti tudi 12-krat v 8 vdih-gibih, počivajočih od 3 do 5 sekund po vsakih 8 dihalnih gibih. Ponovitev zvečer.
In tako se vsak dan postopoma naučite ene nove vaje: po "mački", vklopite vajo "objemite ramena", nato "veliko nihalo", "glava zavije", "ušesa", "nihalno glavo", "zvitke", končno, "koraki".

Na novo obvladajočo vajo je treba opraviti tudi 8-krat v 12 pristopih, počitek 3-5 sekund po vsakem »osem«. Če ste že dobro obvladali prejšnje vaje in je dovolj preprosto, da jih opravite, jih ne opravljajte več v 8 vdih-gibih, počivajte 3-5 sekund po vsakem "osem", ampak 16 (2-krat v 8 vdihih) ali celo 32 vsakega (4-krat na 8 vdihov). Po končanem 16 ali 32 vdihu, ne da bi se ustavili, premorite. To pomeni, da zdaj ne počivajte po vsakem "osem", ampak po 16 ali 32 vdihih.

Po 16 in po 32 vdihih morate počivati ​​od 3 do 5 sekund. Če vam to ni dovolj, lahko počitek podaljšate do 10 sekund, vendar ne dlje.
Ne pozabite, da če ste že obvladali prvih nekaj vaj in jih opravljate, na primer 32 vdihov brez ustavljanja, je treba vsako novo vadbo opraviti v vrsti, samo 8 vdihov, ki vedno počivajo 3-5 sekund po vsakem "osem". In šele po nekaj dneh treninga lahko to vajo opravimo že s 16 ali 32 vdihnimi gibi brez ustavljanja.
Če vadbe ne opravite več v osmih, ampak v 32 vdihih-premikih, ne da bi se ustavili, potem morate vseeno mentalno razmisliti le o osmih!

Bodite pozorni

Ena lekcija ne sme trajati več kot 30 minut.
Naredite 3 "trideset" vsake vaje. Po vsakih 32 vdih počivajte 3 do 10 sekund. Če je 32 dihanja brez ustavljanja težko, počivajte 3-5 sekund po vsakih 8 do 16 vdih.

Naredite celoten kompleks na vsaki lekciji (in ne več "stotin" ene od nekaterih vaj). Vadite zjutraj (30 minut) in zvečer (30 minut). Če se počutite slabo, naredite Strelniki dihalne vaje večkrat na dan. Počutili se boste bolje.
Če imate malo časa, naredite celoten kompleks naše gimnastike ne v treh "tridesetih", temveč v eni "trideset" vsake vaje, začenši s "dlani" in končajte s "koraki". Trajalo bo 5-6 minut.

Misli mentalno samo "osmice". Če izstopite, počivajte 3-5 sekund po vsakih 8 vdihov. Z vsakim "osem" jih uvrstimo v tekmo (12 tekem).

Strelnikovskoy gimnastiko lahko vadijo otroci od 3-4 let in ljudje v starosti. Starost ni omejena. To se lahko stori, ko stoji, sedi in celo v težkem stanju, ko leži!
V povprečju potrebujete mesec dni dnevnega pouka 2-krat na dan, da občutite zdravilni učinek katerekoli bolezni.
Svetujem vam, da nikoli ne vržete te gimnastike. Vsa življenja opravite vsaj enkrat na dan 30 ali celo 15 minut in ne boste potrebovali zdravila. Ta gimnastika se lahko izvaja v terapevtske namene in za preprečevanje bolezni.