Vaje za prehlad

Če želite osvoboditi nos in odstraniti oteklino, lahko uporabite različna zdravila ali opravite preproste vaje od mraza. Nos je presenetljiv organ človeškega telesa, ki opravlja funkcijo čiščenja in segrevanja zraka, ki nastaja med dihanjem. Lasje in sluz, ki se nahajajo v sinusih, preprečujejo nadaljnji razvoj okužbe, prodirajo z zrakom. Pri prehladu je oteklina sluznice nosnih sinusov otečena, kar vodi do težav z dihanjem in poslabšanja dobrega počutja. Iz tega razloga zdravniki verjamejo, da bo izvajanje preprostih vaj pomagalo obvladati oteklino in olajšati dihanje skozi nos.

Prvo pomoč za sinuse

Pri otekanju nosne sluznice, ki se pojavi med rinitisom, se dihanje lahko sprosti s pomočjo niza vaj, namenjenih hitri pomoči. Priporočljivo je, da se joga izvaja med sedenjem, saj lahko glava zavrti. Preden začnete, prezračite sobo. Vse poteka na tih, počasen način:

  • Naredite tiho in globoko vdihnite s svojimi usti, po ostrih sunkovitih nogah nekoliko izdihnite zrak z nosom. Izvaja se na petih pristopih.
  • Desna nosnica je pritrjena s prstom, globoko vdihni skozi levo. Nato odprite desni nosni sinus in izdihnite zrak skozi njega. Enako naredite z drugo nosnico. Naredite izmenično, 5-krat z vsakim sinusom.
  • Usta pokrijte z desno roko in z levim prstom trdno pritisnite levo krilo nosu. Globoko vdihnite in izdihnite desno nosnico. Ponovite na drugi nosnici.
  • Globoko vdihnite z nosom, tesno zaprite ustnice (obrazi morajo biti napihnjeni). Izdihnite skozi odprtino v ustnicah, pritiskajte na dlani. Število ponovitev - 5-krat.

Masaža nosu pri rinitisu

Zdravljenje rinitisa brez zdravil se izvaja z jogo. Posebna masaža, ki vpliva na glavne točke nosnih sinusov in nosu, je priporočljiva za nosečnice, če ne želijo uporabljati vazokonstriktorskih zdravil. Potrebno je natančno pritisniti na določena območja, pri tem pa izvajati množična gibanja. Glavna območja, ki jih masiramo zaradi prehlada in rinitisa, so:

  • bambus - se nahaja na mostu med lokom čela;
  • lepota obraza - točke se nahajajo simetrično v sredini ličnic, vzdolž linije učencev;
  • simetrično nameščene točke prijetnega vonja - na vrhu nazolabialnega trikotnika, pod krili nosu;
  • točka središča osebnosti je lokalizirana v nasolabialnem trikotniku, na sredini med ustnico in nosom;
  • točka tretjega očesa je vdolbina, ki se nahaja med loki obrvi (vidna, če se nameravaš, z obrvmi).

Joga priporočamo za masažo teh točk, ne samo s hladno, ampak tudi kot preventivni ukrep. Z redno masažo se bo prepolovila nevarnost prehladov, ki nosijo nos.

Masažo bambusove točke opravimo, ko je sluznica otekla med mrazom. Ta tehnika omogoča, da se ustavi glavobole med prehladom, zdravi rinitis alergijske narave, se uporablja pri vnetnih boleznih zrkla. Redna izpostavljenost bambusovi točki izboljša vid.

Simetrično nameščene točke »lepote obraza« se masirajo pri vnetnih procesih v nosnih sinusih. Z delovanjem na te točke lahko zmanjšate zobobol in glavobol. Masaža teh območij vam omogoča lajšanje bolečin v nosu, ki jih povzroča slabo prehlad, ustavitev vnetja, zmanjšanje simptomov alergijskega izvora rinitisa. Masažne točke "lepota obraza" se izvajajo z edemom in krčenjem mišic obraza.

Redno deluje na točkah "tretje oko" in "središče osebnosti", vnetje se odstrani iz sluznice nosnih sinusov, glavobol se ustavi, dihanje se sprosti.

Dihanje po Strelnikovi

Posebne dihalne vaje, ki jih je razvila zdravnica Alexandra Strelnikova, olajšajo dihanje med izcedkom iz nosu, lajšajo otekanje sinusov. Posebne vaje se lahko uporabljajo med preprostim prehladom in med razvojem sinusitisa. Glavne vrste vaj so naslednje:

"Roke" - stoječe - stoječe, ramena širokih nog, kolena, upognjena, dlani obrnjeni "stran", so na ravni ramen. Vdih se vnese skozi nos, dlani se stisnejo v pest, ko izdihnejo pestovi. Dihati je treba tako močno in močno. Po vsakih 4-5 vdihov se ustavite za nekaj sekund. V idealnem primeru morate opraviti do 100 vdihov. Vaja izvajajte 2-krat dnevno.

Vaja dih "objem ramena" - za opravljanje morate vstati, komolci upognjeni, dlani so na ravni ramenskega obroča in razporejeni drug na drugega. Če globoko vdihnete, morate hkrati premakniti obe roki in se prekrivati ​​na ramenih. S tem gibanjem bo ena roka ležala na drugi strani. Hkrati z izdihom se roke sprostijo in se vrnejo nazaj v prvotni položaj.

"Črpalka" - noge, ki so med seboj oddaljene širine ramen. Telo je rahlo nagnjeno naprej, hrbet mora biti rahlo obokan, glava spuščena navzdol. Vrat je sproščen. Roke naravnost, sproščeno. V tem položaju (telo se ne obremenjuje) naredite hrupno, močno vdihavanje, izdihnite skozi usta ali pasivne sinusi nosu. Na izdihu se telo malo poravna. Ponovite 10-krat.

Dihalna vaja »ušesa« - stoji - stoji, noge v širini ramen. Pogled je naravnost, vrat je sproščen. Glava se rahlo nagne na desno stran, hrupno in energično diha. Izdihni zrak pasivno skozi usta ali nos. Prvih 3-4 vdihov počnemo počasi, glava se previdno obrne, po kratkem premoru nekaj sekund, se energijska glava nagne v levo in desno z vdihom (za vsak nagib) in izdihom (vmes).

Po mnenju strokovnjakov lahko izvajamo dihalne vaje za Strelnikovo in otroke, stare 3 leta. Da bi preprečili gimnastiko, je ne smete metati takoj po okrevanju. Da bi dosegli pozitiven učinek, potek telovadbe traja mesec ali dva.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko

Vaje za lajšanje otekanja nosnega sinusa in izboljšanje dihanja rinitisa ali sinusov, ki pomenijo nagibanje glave, se ne priporočajo ljudem z nestabilnim krvnim tlakom, hipertenzijo. Vaje "ušes" ne smete narediti za ljudi, ki so utrpeli poškodbe lobanje, s pogostimi glavoboli, z diagnozo epilepsije. Za osteohondroze, poškodbe materničnega vratu in prsnega koša, s povišanim intrakranialnim očesnim pritiskom, so prepovedane ostre zavoje glave.

Vadba "črpalka" je prepovedana za ljudi z urolitiazo, hudo kratkovidnostjo (5 dioptrij), radikulitisom, osteohondrozo.

Vse vaje, katerih namen je odstraniti vnetje v nosnih sinusih med sinusom ali izcedkom iz nosu, lahko izvajate ne le med mirovanjem, temveč tudi med sedenjem, z izjemno slabim zdravjem pa lahko opravite dihalne vaje, ki ležijo.

Gimnastika za prehlad: tečaj za okrevanje

Gimnastika za prehlad: tečaj za okrevanje

V hladnem obdobju so prehladi, gripa in bronhopulmonalne bolezni še posebej pogosti. Po okrevanju je še 2, včasih 3 tedne, moteno zaradi slabega počutja, šibkosti in hitre utrujenosti. Ponujamo vam gimnastiko, ki bo pospešila proces zdravljenja in obnovila delovno sposobnost v krajšem času. Vaje je treba izvajati počasi, ponavljajoči jih 2-5 krat vsak, odvisno od tega, kako se počutite.

V pogostosti in številu primerov je gripa in ARVI zajela eno mesto
na svetu in predstavljajo 95% vseh nalezljivih bolezni. Letno na svetu
do 500 milijonov ljudi je bolnih, v Rusiji - od 27,3 do 41,2 milijona.

Set vaj

1. Začetni položaj (I. str.) - leži na hrbtu (na postelji), noge skupaj, roke vzdolž telesa. Vdihni - razširi roke vstran, izdihni - vrni se v in. str.

2. I. str - enako, dlani ležijo na stranskih površinah prsnega koša. Med vdihom dlani pritiskajo na prsni koš in preprečujejo njegovo gibanje. Med izdihovanjem z dlanmi na spodnjih reberh naredite odrgnaste gibe, kar prispeva k popolnejšemu iztekanju.

3. I. str - leži na boku. Na izdihu upognite nogo v kolenskem sklepu in s pomočjo rok povlecite do brade, nagnite glavo in vdihnite, da se vrnete v I. str. To isto gibanje, ki se izvaja na drugi strani.

4. I. str - sedenje na stolu. Vdihnite - razprite roke, izdihnite - objemite roke in se rahlo nagnite naprej.

5. I. str - isto. Med izdihom se nagnite naprej in z levo roko pritegnite prst na desno stopalo. Ob vdihu se vrnite v SP Enako premikanje poteka z drugo roko.

6. I. str - isto. Med vdihavanjem z rokami zategnite levo koleno do prsi. Na izdihu se vrni v in. n) Enako gibanje za izvedbo druge noge.

7. I. str - stoji, stopala v širini ramen, narazen. Vdihnite - dvignite roke in se zvijte v pasu, izdihnite - pojdite nazaj v in. str.

8. I. str - isto. Na izdihu izgovorite zvok »ha«, nagnite se naprej in prosto obesite roke. Vdihnite, da se vrnete v in. str.

9. I. str - isto. Med vdihavanjem z rokami zategnite koleno do prsnega koša. Na izdihu se vrni v in. str.

10. I. n - enako. Na izdihu se usedite in objemite kolena, pri vdihu se vrnite v in. str.

Opombe:

1. Kontraindikacije za gimnastiko so: t

  • slabo počutje;
  • telesne temperature nad 37,5 stopinj Celzija.

2. Začnite izvajati gimnastiko, medtem ko ste na postelji, od prvih treh vaj, ki ležijo na postelji - 3-5 krat na dan. Ko se počutite bolje, dodajte kompleksne vaje v in. sedel na stolu in stal (št. 5–10).

3. Pri izvajanju vaj, vdihnite z nosom in izdihnite - skozi ustnice, zloženo cevko.

4. Če pri izvajanju vadbe pride do kašlja, morate najprej popolnoma očistiti grlo in nato nadaljevati gimnastiko.

Avtorica: Irina Koteševa, doktorica fizioterapije in športne medicine najvišje kategorije, kandidat medicinskih znanosti

Enostavne dihalne vaje vas bodo rešile od gripe in prehlada

POZORNOST VSEH UČITELJEV: v skladu z Zveznim zakonom N273-FZ „O izobraževanju v Ruski federaciji“, pedagoška dejavnost zahteva, da ima učitelj sistem posebnega znanja na področju usposabljanja in izobraževanja invalidnih otrok. Zato je za vse učitelje potrebno ustrezno usposabljanje na tem področju!

Izobraževalni tečaj "Študenti s HVD: Značilnosti organizacije izobraževalnih dejavnosti v skladu z Zveznimi državnimi izobraževalnimi standardi" iz "Kapitalskega izobraževalnega centra" vam daje možnost, da svoje znanje uskladite z zahtevami zakona in pridobite potrdilo o izpopolnjevanju določenega vzorca (72 ur).

Posvetovanje za starše "Enostavne dihalne vaje lajšajo gripo in prehlad"

Glavna naloga dihanja je nasičenje telesnih celic s kisikom in uravnavanje energetske bilance v telesu. Vsi organi in sistemi so vključeni v izmenjavo kisika. Bolje dihamo, višji je naš življenjski potencial.
Vendar pa neaktivnost vodi do izgube kisika v tkivih, izgube energije in telo to dojema kot poziv k staranju.
Polno dihanje je:

polni dih, imeti dovolj kisika za vse celice telesa;

kratkotrajno jemanje diha, tako da imajo celice pljuč čas, da ga "zgrabi", in krožni sistem ga je dostavil v vsako celico;

popoln izdih do zadnje molekule, da bi se telo rešilo odpadnih produktov celic (da, ne bodite presenečeni, celice delajo isto stvar kot vse žive stvari).

Preprosto povedano - to je harmonična izmenjava nasičenosti s kratkotrajnim stradanjem. Ste pomislili na svoje dihanje? Ne? Morda je zanimivo vedeti, da pomanjkanje kisika ne omogoča celicam in medceličnim tekočinam, da bi se popolnoma znebili toksinov - tukaj imate utrujenost, izgubo moči, depresijo, bolečino neznanega izvora in druge težave. Življenje v mestu ne prispeva k popolnemu dihanju in s tem energijski nasičenosti. Toda ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, nimajo takšnih težav. Če niste eden od njih, potem je čas, da začnete okrevati po preprostih dihalnih vajah - ne bo samo spodbudilo, ampak tudi razbremenilo gripe in sezonsko mraz.

Dihalna gimnastika resnično pomaga pri prehladu in odlično dopolnjuje vsako zdravljenje (zdravila, homeopatska, fizioterapija), razvija dihalni sistem, krepi obrambo telesa.

Obstaja veliko dihalnih tehnik in tehnik. Najbolj znani so: holotropno dihanje, Strelnikova gimnastika, Buteyko gimnastika, dihanje s pomočjo simulatorjev. Nekateri so zelo težko obvladati, za druge so potrebni posebni pogoji ali prisotnost trenerja-mentorja. Zato poslušajmo nekaj preprostih načinov dihanja tukaj in zdaj. Koristne bodo za vas in vaše otroke.

Hladne dihalne vaje

1. Vdihnite skozi nos, nato močno izdihnite skozi usta. Ponovite do desetkrat.

2. Položite kazalec desne roke na točko med obrvmi. Z palcem iste roke zaprite desni nosni prehod, vdihnite skozi levi nosni prehod. Spustite palec, hkrati z levim nosnim prehodom zaprite srednji prst, izdihnite skozi desni nosni prehod. Vajo ponovite do 10-krat.

Vaje za dihanje kašlja

1. Globoko vdihnite skozi nos, napihnite lica in počasi izdihujte skozi rahlo odprta usta. Ponovite 10-krat.

2. Roke položite na pas, rahlo sedite - vdihnite, poravnajte - izdihnite. Počasi postajajo čepi nižji, vdihavajo in izdihujejo - dlje. Ponovite 10-krat.

3. Roke spustite, noge rahlo narazen, vdihnite skozi nos. Obrnite glavo na levo, ustnice s slamo in pihajte. Glava naravnost, vdihnite, glavo v desno, ustnice s slamo, izdihnite, naravnost glavo, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi ustnice s slamo, vdihnite.

1. Začetni položaj (ip): stoji ali sedi, poravnajte hrbet, sprostite mišice trebuha, nazaj. Zdaj, s polkrožnimi gibi, nežno premikajte ramena navzgor in nazaj, sprostite mišice vratu in ramen. Brado držite naravnost (če jo položite na zadnjo stran krtače, bo krtača vzporedna s tlemi) ali rahlo navzgor. Položaj je stabilen in daje zaupanje. V tem položaju se energija prosto giblje vzdolž hrbtenice.

2. Pritrjene prste v ključavnico, na vdih ob štetju enega ali dveh, energično dvignite naše roke in obrnite dlani navzgor; na izdihu na račun treh ali štirih, prav tako energično jih spustite na raven prsnega koša. Ponavljamo 5-10-krat - to »zadolženost« nam je dovolj za eno ali dve uri.

Pred odprtim oknom se bo učinek okrepil vsakih 10, saj je zrak v prostoru »bolj umazan« kot na ulici, zaradi uporabe sintetičnih materialov v dekoraciji in v notranjosti.

Naučimo se razbremeniti napetosti enostavno in naravno.

Sprejmi ip in na štetje časov - vdihavanje, na štetje dveh dihanja, na štetje treh ali štirih - izdih. Ponavljajte, dokler se srčni utrip ne izenači in nato dihate enakomerno. Za tri račune, vdihavanje, rahlo zakasnitev in za tri račune izdihovanje diha za normalno mirno stanje. Kontrola dihanja vam bo omogočila, da motite, umirite in rešite problem brez čustev.

Torej, gremo. Ip, po štetju enega ali dveh - vdihnite, za tri - z zamudo, za štiri - izdihnite. Vdihni - odložite - izdihnite. Cikel je treba ponoviti vsaj 3-krat, prednostno pa 5–8-krat. Možno je in 10 minut, če se omotica ne osramoti. To je kot polnjenje baterije: dlje ko polnimo, več uporabljamo.

Metoda, ki bo v hladnem obdobju pomagala ogreti hitreje kot vroč čaj.

Stalno v. P., globoko in globoko vdihnite in zadržite dih, hitro naredite krožne gibe s svojimi rokami naprej za 40–60 sekund. Ustavimo dihanje. In še enkrat, globoko vdihnite, zadržite dih in zavrtite roke v nasprotno smer. Pljuča so tovarna toplote: v mrazu dihamo negativni zrak in ga izdihnemo pri konstantni temperaturi 36,6 stopinj. Pomanjkanje kisika in gibanje rok “prisili” pljuča, da pospešijo toplo, s kisikom bogato kri v vseh smereh. No, kako - se ogreje?

IZVEDITE RESPIRATORNE GIMNASTIKE IN BODITE ZDRAVE!

Samomasaža in gimnastika proti prehladu

Enostavne in zelo učinkovite vaje vam bodo pomagale okrepiti imunski sistem in se upreti virusu SARS in celo gripi.

V jesensko-zimskem obdobju, ko številni virusi napadajo z vseh strani, se veliko ljudi sprašuje: kateri so najučinkovitejši in najbolj neškodljivi načini za njihovo preprečevanje in preprečevanje? Obstaja množica novih fangled zdravil, katerih naloga je ohraniti in okrepiti imunski sistem, vendar ne pozabite na ljudsko preizkušene metode stoletij, vključno s točko samomasaže in rekreativno gimnastiko.

Redna samomasaža in gimnastika povečata odpornost telesa na različne viruse in v času bolezni olajšata prenos in hitrejše okrevanje. Vendar moramo zapomniti, da v obdobju akutnega stanja, in še bolj pri visokih temperaturah, ki pogosto spremljajo nalezljive bolezni, masaža in gimnastika sta strogo kontraindicirana. Počakajte, da se temperatura vrne v normalno stanje in nadaljujete.

Glejte tudi: Izcedek iz nosu z mrazom

Vaje za dihanje v nosu

Prvi, ki naleti na viruse, je nos, ker se tu pojavijo virusi in bakterije, ki vstopajo v nazofarinksa skupaj z vdihanim zrakom z dlakami in sluzom nosnih poti, ki proizvajajo lastni interferon (protivirusno sredstvo). Zato je obvezno brezplačno dihanje nosu in najboljša preventiva prehladov. To omogoča posebna gimnastika, ki se izvaja v sedečem položaju v dobro prezračevanem prostoru.

  1. Vdihujte zelo počasi skozi usta, nato potegnite zrak skozi nos. Ponovite 5-krat.
  2. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite ob običajnem tempu skozi zaprte ustnice. Ponovite vsaj 5-krat.
  3. Pokrijte usta z roko. Stisnite eno nosnico s kazalcem, drugo vdihnite in izdihnite 5-krat ob normalnem tempu. To vajo opravite na drugi nosnici.
  4. Ustnice se zaprejo in napihnejo lica. Počasi spuščajte zrak skozi tesne ustnice in tako pomagajte potisniti dlani. Vajo ponovite 5-krat, vdihnite skozi nos ob normalnem tempu.

Samomasiranje nosu

Če so virusi prispeli do vas in če je nos že »blokiran«, si vzemite samo-masažo od običajnega prehlada in zamašen nos: pet minut uporabite prste, da gnetete točke, ki se nahajajo na zgornjem robu nazolabialne gube, poleg krila nosu. Za večjo učinkovitost med masažo uporabite evkaliptusovo olje.

Zelo učinkovita in takšna vaja.

  • Z obema kazalcema obeh rok pritisnite na krila nosu in, ne da bi dvignili prste, božajte gibanje proti nosu, odtrgajte roke na notranjem robu očesa.
    Vaja je treba opraviti pred vročino v nosu, in da se poslabša učinek, uporabite jelka ali evkaliptusovo olje.

5-minutna masaža odpravlja zamašen nos

Masaža za prehlad

Poznavanje "pravih" točk bo pripomoglo k hitrejšemu okrevanju, ko preide akutno obdobje bolezni.

  • Poiščite točko, ki je na rokah, med palcem in kazalcem (bližje palcu).
  • Stisnite jo z indeksom in palcem druge roke in naredite svetlobni ritmični pritisk, dokler ne začutite bolečine, težo in celo malo bolečine.
  • Po drugi strani pa ponovite masažo.

Samo masaža za glavobol

Zagotovljen spremljevalec prehlada je glavobol. Naslednji elementi samomasaže bodo pomagali odpraviti bolečino.

  • Potegnite pike desno in levo od vratne mišice v luknji, ki je pod parietalno kostjo.
  • Pritisnite na točke, ki se nahajajo na strani med zunanjimi robovi očes na zunanji strani vtičnic za 10 minut.

Masaža obraza

Izvedite masažo obraza na masažnih linijah, medtem ko izvajate gladka božanja in drgnjenje. Začnite s čelo, pojdite na krila nosu, nato masirajte področje za ušesi. Vsako gibanje je 10-15-krat.

Želene točke

Točke - sestavni del zdravilne samomasaže. Vpliv na naslednje točke bo pomagal pri obvladovanju gripe in prehladov.

  • Poiščite točko, ki se nahaja na stičišču nosu in obrvi. S klikom na to olajša naprezanje oči, glavobol in pomaga zdraviti izcedek iz nosu.
  • S klikom na asimetrično točko, ki se nahaja v vdolbini med obrvami, se boste izognili mrazu in glavobolu.
  • Masažna točka, ki se nahaja med prsnico in ključnico, bo pomagala pri spopadanju s kašljem in vnetim grlom.
  • Vnetje simetrične točke, ki se nahaja na izboklinah ramen na obeh straneh hrbtenice, kaže na začetek prehlada. Če opazite bolečino v času, začnite masirati to točko - to ne bo samo lajšalo bolečine v hrbtu in ramenih, temveč tudi okrepilo imunski sistem in olajšalo potek bolezni.

Ameriški znanstveniki so sklenili. da redna masaža krepi imunski sistem.

Pravila za samomasažo

Pred nadaljevanjem s samo-masažo pripravite roke: biti morajo čiste in tople.

Dihalna gimnastika iz nosne kongestije z vazomotornim rinitisom

Vaje z nosno kongestijo uporabljajo nekateri, ki trpijo zaradi prehlada. Vendar preproste vaje učinkovito pomagajo pri vseh vrstah bolezni.

Pri vazomotoričnem rinitisu se ljudje mučijo z ponavljajočimi se edemi, izločanjem sluzi. Disanje med izcedkom iz nosu postane nemogoče. Kakovost življenja se drastično zmanjša. Reševanje problema je preprosto: v zgodnjih fazah bolezni začnite z dihalnimi vajami. To je vredno porabiti nekaj minut na dan, da se znebite bolezni.

Prednosti dihalnih vaj

Vasomotorni rinitis se imenuje lažni rinitis. Pojavi se zaradi alergij, poškodbe sluznice ali daljše uporabe kapljic vazokonstrikcije.

Pri dihanju skozi nos se zrak očisti, navlaži in segreje. Pljuča so nasičena s kisikom. Razmerje kisika, ogljika in drugih plinov je optimalno. Telo deluje gladko.

Ko se bolezen vazomotornega rinitisa proizvaja, vendar se ne absorbira. Obstaja občutek zastojev, nelagodje. Bolnik je prisiljen dihati skozi usta. Zrak vstopa v pljuča suh, hladen in neočiščen. Vsebnost kisika ni dovolj. Količinska sestava plinov v krvi je različna. To vodi do prehladov, bronhitisa.

Simptomi se pogosto trudijo. Uporaba kapljic postane neuporabna. Flush ni vedno primeren. Ustno dihanje vodi do bolezni nazofarinksa, otitisa. Splošno zdravje se slabša.

Problem je preprosto rešen. Dihalne vaje pomagajo pri zamašitvi nosu. Nekaj ​​minut na dan bo olajšalo boleče stanje.

Vpliv dihalne gimnastike na telo

Zdravljenje se mora začeti, ko se pojavijo prvi simptomi. Po dnevu postopkov za nos diha lažje. Gimnastika bo omogočila:

  • za vzpostavitev krvnega obtoka v nosni votlini;
  • zrak vstopi v pljuča vlažen, prečiščen, topel;
  • zmanjša otekanje sluznice;
  • zagotovitev prezračevanja votline;
  • zagotoviti pretok sluzi.

Spreminjanje stanja nosne votline je prvi korak k zdravju. Postopek je koristen za vse vrste rinitisa.

Pri hladnem je priporočljivo, da se dihalne vaje kombinirajo z zdravili. Imenovali bodo zdravnika.

Pravila priprave na gimnastiko

Skupina vaj se ne more začeti brez predhodne priprave. Priporočeno:

  1. Izberite prostor za gimnastiko. Park je primeren, prostor s svežim zrakom.
  2. Med postopkom je treba vzdrževati temperaturo zraka na približno 18 stopinjah Celzija.
  3. Odstranite nosno votlino iz sluzi. Priporočljivo je, da uporabite že pripravljene raztopine soli ("Aquamaris") ali jih pripravite sami. (1 čajno žličko soli premešamo v kozarcu tople vrele vode). Po pranju počakajte 5–10 minut.
  4. Pri ohranjanju zamašenosti nosu po pranju priporočamo kapljice za vazokonstrikcijo (Naphthyzin, Sanorin). Počakajte 15 minut.

Pri povišani telesni temperaturi (> 37 stopinj) gimnastika ni priporočljiva. Postopke je treba preložiti do izboljšanja.

Set vaj

Ljudje se poskušajo znebiti mraza z zdravili. Vendar se vazomotorni rinitis ponavlja. Malo pomoči pomaga. Gimnastični kompleks bo olajšal stanje sinusov, ki se polagajo vsak drugi dan. Zdravilo bo prišlo čez en teden. Potrebno je malo potrpljenja.

Dogodek traja 3 minute. Ponovite vajo trikrat na dan. Pomembno je ohraniti stalno hitrost.

  • Počasi vdihni skozi usta. Nato nekaj ostrih izdihov skozi nos. Naredite 5 pristopov.
  • Kazalec leve roke položite na čelo nad nosnim nosom. Thumb, da držite levo nosnico. Vdihnite skozi desno. Okvirno - stisnite desno. Izdihnite skozi levo. Naredite 5 pristopov.
  • Položaj kot v prejšnjem odstavku. Kazalec blokira desno nosnico. Vdihnite skozi levo. Palec zaskoči levo. Izdihnite skozi desno. Spet 5 pristopov.
  • Stisnite levo nosnico. Vdihni večkrat - izdihni skozi desno. Do 5-krat.
  • Stisnite desno nosnico. Vdihnite večkrat - izdihnite skozi levo. Do 5-krat.
  • Počasi vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta z zaprtimi ustnicami. 5 pristopov.
  • Počasi dihajte skozi nos. Odzračite zrak v usta. Stisnite ga z rokami skozi zaprte ustnice. 5 pristopov.
  • Glasno preštejte na 10 z zaprtimi usti. Počasi in globoko vdihnite in izdihnite skozi nos. 5 pristopov.
  • Vdihnite nos. Recite z zaprtimi usti, "mm", hkrati izdihnite skozi nos. 5 ponovitev.
  • Postavite noge na širino ramen. Roke dol. Vdihnite skozi nos, dvignite roke gor in naprej (z dlanjo navzdol). Izdihnite, nižje. 5 pristopov.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

  • kuhanje (2101)
  • testo, pite, cmoki (295) t
  • Zelenjavne jedi (259) t
  • peka (167)
  • solate, prigrizki (156) t
  • nabiranje za zimo (151)
  • Druge jedi (129)
  • pita kruh in pica (103) t
  • sladice, sladkarije in kreme (101) t
  • kuhinjski namigi (96) t
  • Dopust (95) t
  • klavnični odpadki (93) t
  • piščanec (88)
  • omake, začimbe (84) t
  • ribje jedi (80) t
  • v naglici (74)
  • pijače (71) t
  • za zajtrk (67) t
  • sire, jogurti, kisla smetana, maslo (61) t
  • Prvi tečaji (46) t
  • marinirane ribe, konzervirane hrane (38) t
  • varčno (28)
  • Brez izdelka, zamenjajte ali kuhajte! (20)
  • zdravje (1813)
  • pregled (226)
  • čiščenje telesa (209) t
  • za vsak dan! (161)
  • imunost, zdravstveni eliksirji. (124)
  • gimnastika (105) t
  • zelišča, jagode (93) t
  • vid (87)
  • zdravje nog, krčne žile, celulit (82) t
  • Bolezni prebavil (82) t
  • čarobne točke (78)
  • o hrani (75) t
  • prehrambena medicina (71) t
  • zakoni zdravega prehranjevanja (68) t
  • zdravje nazaj (64)
  • žile, sklepi (62) t
  • za jetra (54) t
  • začimbe (53) t
  • zdravilna glasba in slike. Meditacija (52)
  • zdravje zob (50)
  • prehlad (49)
  • zdravje žensk (37)
  • laneno seme, laneno olje, oves (32) t
  • kašelj (32)
  • joga, qigong (31) t
  • kajenje (30)
  • med, tinktura propolisa in. (29)
  • mazila, tinkture za drgnjenje (27) t
  • dihalne vaje (25)
  • paraziti (25) t
  • česen, čaga, mama (15)
  • pritisk (11)
  • jod (8) t
  • zdrava prehrana (913)
  • Drugi tečaji (304)
  • Pecivo, deserti (207) t
  • solate, prigrizki (140) t
  • Prvi tečaji (106)
  • skute (80) t
  • Jedi iz buče (67)
  • preimenovanje brezplačno (26)
  • lepotni recepti (321)
  • nega obraza (173) t
  • nega stopal (55) t
  • masaža obraza in gimnastika (48) t
  • nega las (35) t
  • ličila (21)
  • strani (280)
  • splošno (86)
  • o kuhanju (82) t
  • različni (44)
  • zdravje (37)
  • priljubljenih (27)
  • o lepoti (5) t
  • čari, zarote, obredi (206)
  • za zdravje, lepoto in vsakdanje življenje (133) t
  • soda, sol (41) t
  • drugi (33)
  • čaj in mlečna goba, jabolčni kis (23) t
  • čebula, česenova lupina, jajčna lupina (17) t
  • milo za gospodinjstvo, ricinusovo olje (12) t
  • vodikov peroksid (9)
  • hujšanje (126) t
  • hišna kemija (123) t
  • čiščenje in pranje (53) t
  • pranje (37)
  • kozmetika in nega (36) t
  • psihologija, tehnike odpuščanja in izpustitev (119)
  • Pravoslavje, molitve (107)
  • za dom (106) t
  • po izdelkih (69) t
  • na čevlje (18) t
  • prihranki (5)
  • za LiRu, internet, računalnik (104)
  • različni (98)
  • koča (za mamo) (80) t
  • zelenjavni vrt na oknu (76) t
  • Cvetje (56) t
  • Denarna (52)
  • prehrana (51) t
  • šivanje, pletenje in popravilo (50) t
  • popravilo notranjih idej (44) t
  • Namigi (43)
  • glasba, filmi, knjige (38) t
  • eterična olja (25) t
  • stil in moda (21) t
  • Akcija, uporabnost (19) t
  • BLUE ALENA CLEAR (1)
  • predelava (19)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Dihalne vaje s gripo in mrazom po gripi

Ni naslova

Dihalne vaje z gripo in mrazom

Dihanje igra pomembno vlogo pri soočanju z virusno okužbo. V primeru gripe in prehlada, jogiji priporočajo uporabo ultra čistega dihanja, ki je odlično za preprečevanje, zlasti med epidemijami.

Preden to storite, naredite 7 polnih joga dih, nato pa 8 zaporednih vdihov. In potem - enkrat ultra-čisti dih. Izvaja se kot čiščenje, ustnice pa so tesno stisnjene.

Pred izdihom jih navlažite z jezikom in močno izdihnite, z sunki, z veliko napetostjo, ki vozijo zrak skozi tesno stisnjene ustnice. Iztisnite ves zrak iz prsnega koša, po potrebi si pomagajte z gibi ramen in čim bolj zmanjšajte prsne mišice in zategnite diafragmo. To je en cikel. Nato po 10-12 minutah ponovite isti cikel 7 polnih, 8 čistilnih in 1 super-očiščenih vdihov še dvakrat.

Polno dihanje poteka s sekvenčnim izvajanjem treh faz dihanja: spodnje, srednje in zgornje. Polno dihanje se izvaja v naslednjem zaporedju:

- opravite največji možni polni dih, da odstranite ustni zrak iz pljuč; pri vdihavanju zgubajte zgornji del trebuha in napolnite spodnji del pljuč z zrakom;

- gladko raztezanje prsnega koša, napolnite z zrakom srednji del pljuč; rahlo dvignite ramena, napolnite vrhove pljuč z zrakom, medtem ko se želodec rahlo umakne; ne dovolite napora na koncu dihanja;

- z izdihom vdihnite trebuh, spustite prsi, spustite ramena.

Dihanje mora biti gladko in enakomerno, brez napetosti in prekomernega napora. Prehod iz ene faze dihanja v drugo se izvaja neprekinjeno (brez ustavljanja in utripanja).

Če želite izvesti cikel od 7 čistilnih vdihov, sedeti, ležati ali stati, vzemite poln jogijski dih. In izdiha opraviti takoj po vdihavanju, v delih, sunkovito gibanje diafragme, skozi usta, zložiti ustnice v obliki črke "O". Vsak nadaljnji del izdihanega zraka mora biti manjši od prejšnjega. Pri izdihu si lahko predstavljate, da morate razstreliti sveče, razporejene v eni vrsti - od večjega premera in velikosti plamena do manjše. Ne morete seva, dihanje mora povzročiti učinek olajšave in miru.

Vaje za dihanje po gripi

Če po gripi ali prehladu nimate kašlja ali ste nagnjeni k traheitisu in bronhitisu, potem v obdobju okrevanja opravite preproste, a zelo koristne dihalne vaje vsak dan. Vaje, predstavljene tukaj, pomagajo povečati prekrvavitev v pljučih in bronhih, odstraniti izpljunke iz dihal, olajšati dihanje in dati moč, ki jo potrebujete po bolezni. To so preproste vaje.

1. Stojte z narazenimi nogami in s širino ramen. Roke spuščene ob telesu med vdihavanjem, počasi dvignite naprej in navzgor z dlanmi navznoter. Na izdihu spustite roke skozi stranice navzdol. Vdihnite in izdihnite zrak samo skozi nos. No, če boste hkrati padli v ledvenem in prsnem predelu. Vajo ponovite 5-6 krat.

2. Stavite noge skupaj z rokami vzdolž telesa. Ko hitro izdihnete, se spogledajte, naravnost iztegnite roke, dlani navzdol. Poravnajte, ko vdihnete. Enako ponovite 10-15-krat.

3. Razporedite noge na stranice, roke - vzdolž trupa. Počasi vdihnite in izdihnite zrak skozi desno nosnico, s prstom pritisnite na levo stran nosu in obratno. Usta morajo biti tesno zaprta. Vajo ponovite 5-krat za vsako nosnico.

4. Stojte skupaj z nogami. Prstom stisnite nos, previdno in počasi štejte do 10, nato čvrsto zaprite nos in globoko vdihnite in povsem izdihnite skozi nos. Ponovite 5-6 krat.

5. Stopite skupaj z nogami. Položite roke za glavo in širite komolce. Ko izdihnite, počasi nagnite glavo in pritiskajte dlani na glavo. Pri vdihavanju dvignite glavo in ga nagnite nazaj. Ne zadržujte sapo. Ponovite 8-10-krat.

6. Ritmično hodite po prostoru in dihajte samo skozi nos. Postopno podaljšajte fazo izdihavanja: vdihnite za 2 štetja, izdihnite za 4; vdihnite za 2, izdihnite za 6; za 2 vdih, za 8 izdihov. Ponovite 2-3 krat.

7. Stojte naravnost, noge skupaj, roke dol. Med vdihom počasi dvignite roke naprej in jih razporedite z dlanmi navzgor. Na izdihu obrnite dlani navzdol in spustite roke. Dihajte z nosom in poskušajte podaljšati izdih. Ponovite 6-8 krat.

Enostavno in učinkovito zdravljenje rinitisa: dihalne vaje

Dolg izcedek iz nosu, zamašen nos, težave z dihanjem lahko uničijo vsakogar. Konec koncev, med dolgotrajnim rinitisom, poleg stalnega izcedka, se glavoboli trudijo, pojavlja se razdražljivost in hitra utrujenost. Za spopadanje s to težavo, zlasti, bo pomagal posebne dihalne vaje za prehlad.

Kronični rinitis in njegove posledice

Na žalost večina ljudi pogosto ignorira izcedek iz nosu, saj se mu zdi, da je to le nadležno malenkost, ki bo kmalu minila sama od sebe, kot je prehlad, ki ga je povzročila. V najboljšem primeru uporabljamo vazokonstriktorske kapljice ali pršila za nos.

Vendar pa je rinitis zelo zapleten, v odsotnosti pravilnega zdravljenja pa se lahko spremeni v kronično obliko, ki je polna posledic za zdravje ljudi.

Funkcija nosu je edinstvena. Dejansko gre za "vrata", skozi katera vstopa zrak. Skozi nazofarinksa se očisti in segreje, patogeni pa se ne razvijejo še naprej zaradi dlak in sluzi, ki proizvajajo zaščitno funkcijo.

S prihodom nosu nos ne more več obvladati svojih nalog. Dihanje poteka skozi usta, kar vodi v razvoj bronhitisa, laringitisa, faringitisa. Z otekanjem nosne votline se poslabša odtok sluzi in naravno prezračevanje sinusov. Posledično se razvije sinusitis, pojavijo se polipi, ciste.

Če akutni rinitis ni pravočasno ozdravljen, postane kroničen. Začnejo se razvijati trdovratne distrofične spremembe. Še posebej je nevarno, če otrok trpi zaradi kroničnega rinitisa.

Kaj je bistvo dihalnih vaj?

Brez ustreznega nosnega dihanja je nemogoče prenesti prehlad. Zato je pomembno zagotoviti, da so hodniki vedno prosti. Poleg tradicionalnih kapljic iz prehlada, izpiranja slanice in vdihavanja bodo rešile posebne dihalne vaje, ki bodo olajšale zamašitev nosu.

Dihalna gimnastika Strelnikova v hladni glavi že več kot desetletje pomaga obvladati ne le rinitis z različno resnostjo, ampak tudi z mnogimi boleznimi sistema.

Tehnika Alexandre Nikolaevne je bila patentirana že leta 1972 in od takrat je pomagala mnogim ljudem, da se znebijo problemov nazofarinksa. Po opravljenih vajah izginjajo napadi astme, zmanjšuje se otekanje, normalno se vrača nosno dihanje, izboljšuje se delovanje.

Dihalni sistem Strelnikova vključuje veliko število različnih vaj. Najbolj vsestranski so "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap ramen", "Big Pendulum", "Chasers".

Te vaje so zelo učinkovite, bodo enako koristne za otroke, stare od 3 do 4 leta, in za odrasle. Lahko jih preživite doma, prezračite sobo. Opravite dihalne vaje umirjeno, počasi, po možnosti v sedečem položaju, da ne boste imeli vrtoglavice.

Vaje za dihanje v nosu

Dihalne vaje so enostavne za izvajanje in bodo zelo koristne tako med zdravljenjem rinitisa kot preventivnim ukrepom pri odraslih in otrocih.

  • "Roka". Vstani ali sedi z naravnimi hrbti, z rokami navzdol, tako da so dlani obrnjeni naprej. Aktivno vdihnite skozi nos in s tem stisnite pest. Izdihujte brez hkrati skozi usta in nos. Z iztekom roke je treba spustiti pest. Ponovite to 5-6 krat. Osredotočiti se na oster zadah in močne stisnjene pesti. Po počitku in opravljenem potrebnem številu ponovitev končajte s približno 100 vdihi.
  • "Lovci". Vzemite udoben položaj, sedite ali stoji, poravnajte hrbet. Roke pritiskajo na pas, noge skupaj. Stisnite dlani v pest, poskrbite za hrup. Spustite roke na izdih, odprete si pest, medtem pa razprite prste. Pomembno je, da medtem ko spuščate roke, morate čim bolj napeti ramena. Vaja mora biti izvedena v 12 sklopih po 8 ponovitev.
  • "Črpalka". Poravnajte hrbet, spustite roke, združite noge. Globoko vdihnite in se nagnite naprej, zaokrožite hrbet, glava gleda navzdol. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Vaja je zelo podobna gibanju črpalke pri napihovanju pnevmatike, zato je tudi njeno ime. Naredite 12 kompletov po 8 ponovitev.
  • "Osem". Ko stojite, širite noge v širino ramen, se nagnite naprej, kolikor je mogoče, vdihnite z nosom in zadržite dih v tem položaju za 8 sekund. Izdihnite in počasi vračajte v prvotni položaj.
  • "Cat". Stojte, postavite noge poleg sebe, spustite roke vzdolž telesa in se čim bolj sprostite. Skozi nos nosite kratek hrupni zadah, počasi počepite in obračajte telo na levo. Med zavoji je treba roke upogniti v komolce in stisniti v pest. Izdihnite na koncu amplitude, ponovite podobno gibanje, vendar v nasprotni smeri. Naredite 12 kompletov 8-krat.
  • "Veliko nihalo". Vdihnite se, rahlo se nagnite naprej in na izdihu zavijte nazaj. Ponovite 12 nizov 8 ponovitev.
  • "Zavij ramena." Vajo opravite v sedečem ali stoječem položaju, vendar vedno z popolnoma poravnanim hrbtom. Roke se nagnejo v komolce in se dvignejo na ramena. Bodite oster vdih in usmerite roke prijatelja k prijatelju, tako kot med objemom. Ob izdihu morajo biti čim bolj razredčeni.

S pravilno izvedbo in izmerjenim tempom, ena dihalna vadba v povprečju traja približno pol ure.

Gimnastiko je treba izvajati redno, potem pa lahko dolgo časa pozabite na ENT bolezni.

Nesporna prednost te tehnike je njena absolutna razpoložljivost in enostavnost izvedbe: to lahko storite doma, ne da bi porabili en peni za nakup zdravil in posebnih orodij. Bodite zdravi in ​​se vedno posvetujte s strokovnjakom!

. Dihalna gimnastika lajša gripo?

Dihalna gimnastika resnično pomaga pri prehladu in odlično dopolnjuje vsako zdravljenje (zdravila, homeopatska, fizioterapija), razvija dihalni sistem, krepi obrambo telesa.

Hladne dihalne vaje

1. Vdihnite skozi nos, nato močno izdihnite skozi usta. Ponovite do desetkrat.

2. Položite kazalec desne roke na točko med obrvmi. Z palcem iste roke zaprite desni nosni prehod, vdihnite skozi levi nosni prehod. Spustite palec, hkrati z levim nosnim prehodom zaprite srednji prst, izdihnite skozi desni nosni prehod. Vajo ponovite do 10-krat.

Vaje za dihanje kašlja

1. Globoko vdihnite skozi nos, napihnite lica in počasi izdihujte skozi rahlo odprta usta. Ponovite 10-krat.

2. Roke položite na pas, rahlo sedite - vdihnite, poravnajte - izdihnite. Počasi postajajo čepi nižji, vdihavajo in izdihujejo - dlje. Ponovite 10-krat.

3. Roke spustite, noge rahlo narazen, vdihnite skozi nos. Obrnite glavo na levo, ustnice s slamo in pihajte. Glava naravnost, vdihnite, glavo v desno, ustnice s slamo, izdihnite, naravnost glavo, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi ustnice s slamo, vdihnite.

Terapevtska gimnastika za preprečevanje in zdravljenje rinitisa (telesne ter fizikalne terapije) t

Če vas nenehno muči izcedek iz nosu, potem, da bi okrepili imuniteto, poleg posebnih medicinskih pripravkov, vam priporočamo naslednje vaje za fizioterapijo: nos je edinstven človeški organ, ki je namenjen čiščenju in segrevanju vdihanega zraka. Poleg tega se virusi in bakterije iz vdihanega zraka, ki prehajajo skozi nazofarinks, najdejo s prvimi "stražarji" našega telesa - dlakami in sluzom nosnih poti, ki so neke vrste sistem, ki proizvaja lastni interferon (protivirusno sredstvo).

Mimogrede, za spodbujanje proizvodnje lastnega interferona, kot tudi za preprečevanje virusne okužbe v hladnem obdobju, je priporočljivo oprati nosne poti in grgranje z raztopino natrijevega klorida (1 žlica za 1 skodelico tople vrele vode) ali raztopino evkaliptusa (7-10 kapljic alkoholne tinkture za 1 skodelico) toplo vrelo vodo). Zaželeno je, da se postopki izvajajo 2-krat na dan (zjutraj in zvečer).

Za preprečevanje prehladov je zelo pomembno popolno nosno dihanje. Zato morajo biti nosni prehodi vedno prosti. In za to morajo "udarec" s pomočjo posebne gimnastiko, drugače otekanje lahko moti normalno dihanje. Naše dihalne vaje niso zelo priljubljene, vendar zaman! So res zelo učinkovite in so dobro sredstvo za preprečevanje ARVI. Bolje je, da jih preživijo doma, ob predhodno prezračevanje prostora. Zaželeno je, da v sedečem položaju (da ne bi bil omotičen), brez naglice.

1. Počasi vdihujte skozi usta (kolikor je mogoče počasi) in nato vdihnite zrak skozi nos v vžigalnikih, kot da ga potiskajte. Vadba poteka s povprečno hitrostjo (5 vdihov - 5 vdihov).

2. Redno vdihnite v levo nosnico (držite desni prst navzdol) in izdihnite skozi desno. Ponovite 5-krat pri mirnem tempu. Nato vdihnite desno nosnico (pokrijte levo s prstom) in izdihnite z levo. Redno ponovite 5-krat.

3. Zaprite usta z dlanjo desne roke. Levo nosnico držite s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite samo desno nosnico z normalno hitrostjo (5 vdihov - 5 vdihov). Nato zaprite desno nosnico in vdihnite le levo (5 vdihov - 5 vdihov).

4. Najprej počasi vdihnite z nosom, nato izdihnite skozi zaprte ustnice z normalno hitrostjo. Ponovite 5-krat.

5. Zaprite ustnice, napihnite lica. S klikom na lica z dlanmi, pustite, da zrak izstopi iz obraza skozi tesne ustnice. Redno vdihnite skozi nos (izmenično izmenjujte levo in desno nosnico). Vajo ponovite 5-krat.

Poleg zgoraj navedenih vaj je priporočljivo opraviti samomasažo obraza (čelo, nosna krila, ušesne regije) s pomočjo božanja in nežno drgnjenje. Vsako gibanje je priporočljivo ponoviti 10-15 krat.

In za tiste, ki trpijo za kroničnim sinusitisom, je priporočljivo, da se temu kompleksu doda še ena vaja: ko izdihujete skozi nos, ustvarite zvok »m-m«. Ta vibracijska masaža zelo pomaga sinusom.

Dihalna gimnastika z mrazom

Z mrazom se osebi pogosto moti izcedek iz nosu in se ga želi čim prej znebiti. Poleg klasičnih medicinskih metod se za te namene uporabljajo tudi dihalne vaje. Kakšne vaje narediti od mraza za izboljšanje dihanja v nosu, bomo razumeli ta material.

Vnetni procesi v nosni sluznici povzročajo veliko neprijetnih občutkov. Nenavaden nos pogosto spremlja številne nalezljive in alergijske bolezni. Hipotermija ali suha soba lahko povzročijo rinitis. V začetnih fazah se oseba počuti suho v nosnih poteh, srbenje, pogosto kiha, se pritožuje na glavobole in šibkost. Malo kasneje se sprosti sluz (sprva jasno), dihanje postane težko.

Če se takšni simptomi začnejo motiti, je treba zdravljenje začeti takoj, vključno s pomočjo dihalnih vaj za nos. Ker je v začetnih fazah vnetnega procesa, se lahko nosno dihanje in splošno dobro počutje bistveno izboljšata. Možno je uporabiti vaje ne samo za akutne alergije, temveč tudi za vazomotorni rinitis, da obnovite delovanje nosu.

Uporaba dihalnih vaj za prehlad je:

  • Izboljšanje krvnega obtoka v nosu.
  • Odprava ovire v nosu.
  • Obogatitev s kisikom v nosnem predelu.
  • Zmanjšanje zabuhlost.
  • Normalizacija iztoka izločkov sluznice.
  • Normalizacija naravnega prezračevanja nosu.

Priporočljivo je začeti zdravljenje in izvajati dihalno gimnastiko takoj v prvih dneh bolezni, če se z uporabo terapevtskih metod oteži izcedek iz nosu ali postane sinusitis ali sinusitis.

Za gimnastične vaje iz rinitisa je dal pozitiven učinek, morate se pripraviti na njih in slediti osnovnim pravilom izvajanja. Zato je pomembno, da razmislimo o takih trenutkih:

  1. Ko zamašen nos v času polnjenja morate očistiti nosne poti s fiziološko raztopino. Za pripravo v 1 liter tople vrele vode pour 1 TSP. sol in dobro premešajte. Ta tekočina dobro izperemo nos.
  2. Če predlagana metoda ne pomaga pri obvladovanju oviranega dihanja v nosu, kapljice kapljic vazokonstriktorja v nosne prehode, v skladu z navodili. Po postopkih se lahko gimnastika začne ne prej kot v 15-20 minutah.
  3. Pomembno je, da sledite telesni temperaturi, če je povišana, vadba ni priporočljiva.
  4. Najboljša možnost za izvajanje dihalnega polnjenja je svež zrak ali dobro prezračen in vlažen prostor.
  5. Temperatura v prostoru, v katerem boste izvajali vaje, ne sme biti višja od 18 stopinj.

Dihalna gimnastika pri prehladu je kontraindicirana v primerih visoke telesne temperature, hudih bolezni in slabega zdravja.

Če izvajate vaje za nos od prvih dni bolezni, lahko že teden dni normalizirate dihanje v nosu, odpravite neprijetne simptome. Gimnastiko z zamaškom za nos na dan je treba dati 2-3 minute, priporočljivo pa jo je ponoviti 3-krat na dan. Lahko naredite celoten kompleks ali izberete 5 primernih vaj. Med učinkovitimi vajami za boj proti rinitisu so:

  1. Počasi vdihujte z usti, pri čemer uporabite kretnje (dele), da sprostite zrak skozi nos. Ponovite 5-krat.
  2. Vdihnite desno nosnico, medtem ko levo pokrijte s prstom, izdihnite skozi levo nosnico. Ponovite 5-krat. Potem, nasprotno, na vdih, zaprite desno nosnico, na izdihu pa levo. Preživite 5 ponovitev.
  3. Levo nosnico potisnite v nosni septum in naredite 5 vdihov / izdihov skozi desno nosnico. Potem ponavljajte dihanje nosu na enak način skozi levo nosnico. Vajo opravite 5-krat.
  4. Počasi potegnite zrak skozi nos in spustite, kot da normalno dihate z usti, vendar z zaprtimi ustnicami. Vaja ponovite 5-krat.
  5. Vdihnite nos, ga vstavite v usta in napihnite lica. Počasi in rahlo pritisnite na lica, sprostite zrak. Ponovite 5-krat.
  6. Z zaprtimi usti preštevajte do 10. Glasno vdihnite in izdihnite z nosom. Ponovite 5-krat.
  7. Vdihnite z nosom, izdihnite tudi skozi nos, hkrati pa izgovorite zvok "m-m" z zaprtimi ustnicami.
  8. Medtem ko stoji na vdihu, počasi dvignite roke navzgor (dlani navzdol) in na izdihu jih postopoma znižajte. Vadbo izvajamo samo z nosnim dihanjem 5-krat.

Poleg teh metod, dihalne vaje Strelnikova bo pomagalo obvladati prehlad. Za odpravo rinitisa uporabljamo celoten kompleks, ki ga je razvil.

Prav tako je možno opraviti samo-masažo določenih območij (območje za ušesi, čelo, nosna krila), uporabiti kapi in enostavno drgnjenje z blazinicami prstov 10-krat.

Nosilec za nos lahko naredite ne le za medicinske namene, ampak tudi za preventivne namene v času sezonskih prehladov.

Ne pozabite, da je dihalna gimnastika le eden od načinov za ublažitev bolezni v zgodnjih fazah, da bi odpravili bolezen in njene vzroke, obiščite zdravnika za diagnozo in zdravljenje.

Ko je garderoba potrebna in kako deluje

Kuhinja oblikovanje jedilnico-dnevna soba (56 fotografij): notranjost studio apartma v klasičnem slogu