Terapevtsko telesno vadbo in šport za bronhialno astmo

Fizioterapija pri bronhialni astmi lahko izboljša stanje osebe na kateri koli stopnji bolezni. Zmerna vadba pomaga preprečevati pogoste napade in pozitivno vpliva na splošno stanje telesa. Če redno uporabljate posebne vaje, lahko preprečite nadaljnje napredovanje bolezni. Za ljudi, katerih stanje je označeno kot predazmatično, so prikazane tudi športne ali fizikalne terapije. S pravim pristopom do razredov lahko vzdržujete dobro zdravje že več let.

Kakšna je uporaba vaj za astmo?

Astma je kronična vrsta bolezni, ki prizadene dihalne poti. Pogosto trpi zaradi kroničnega bronhitisa, ki ga kažejo skoraj isti simptomi. Glavni simptom astme je prisotnost napadov astme. Med obdobjem poslabšanja oseba opazi kršitev dihalne funkcije, ki jo spremlja kašelj, piskanje. Ko pride do astmatičnega napada, se uporabljajo posebna zdravila, ki širijo lumen bronhijev. Tudi v kompleksni terapiji so protivnetna zdravila, katerih cilj je odpraviti žarišča bolezni.

Da bi preprečili vse negativne procese v razvoju astme, ki so potencialna nevarnost za človeško življenje, preprosto potrebujemo popravno gimnastiko. Ko ga uporabljate, je enostavno doseči naslednje:

  • pride do okrevanja živčne regulacije dihalne funkcije, kar vodi do zmanjšanja števila napadov;
  • sprostitev mnogih mišic na telesu - na vratu, prsih, vratu. Pogosto so napete zaradi okvarjene dihalne funkcije;
  • izboljša bronhialno drenažo, ki preprečuje kopičenje sluzi v pljučih;
  • dihanje je normalno zaradi razvoja gibljivosti prsnega koša;
  • povečuje vzdržljivost, moč in splošen razvoj telesa;
  • krvni obtok se normalizira, okrepi se srčna mišica. To vam omogoča, da uredite dostavo potrebne količine kisika v vsa tkiva in notranje organe;
  • izboljša psiho-čustveno stanje osebe.

Značilnosti vadbene terapije

Fizikalna terapija za astmo je prikazana v remisiji bolezni, ko ni pogostih napadov. Vključuje dihalne vaje, ki so povezane s fizičnim naporom nizke intenzivnosti. Izvajajo se lahko le v primerih, ko bolnik nima cirkulacijske okvare. Tudi fizioterapija pri bronhialni astmi je v teh primerih kontraindicirana:

  • resno stanje bolnika, zlasti ob prisotnosti komorbiditet;
  • s povečanim tveganjem za notranje krvavitve;
  • pri razvoju malignih procesov v vsakem organu ali sistemu;
  • povišana telesna temperatura;
  • faza respiratorne odpovedi 3;
  • če je težko dihanje, pri katerem oseba vzame več kot 25 vdihov na minuto;
  • v prisotnosti telesne stresne astme je treba izključiti gimnastične in druge vaje, ki jih spremlja učinek hladnega zraka na dihala. Tudi tovrstno fizioterapijo je treba uporabljati previdno in pri drugih oblikah bolezni;
  • prisotnost akutne bolečine v katerem koli delu telesa, ki se z zmanjšanjem intenzivnosti obremenitve ne zmanjša.

Pri izbiri programa fizikalne terapije je treba upoštevati starost bolnika, njegovo splošno stanje in stopnjo telesnega razvoja. Pred vadbo morate nekaj dni posvetiti pripravljalni fazi. V tem času je priporočljivo preveriti fizično in čustveno stanje osebe, ki vam bo pomagala izbrati optimalne vaje za dosego pozitivnega rezultata.

Priporočen sklop vaj

Za dosego stabilne remisije pri astmi je priporočljivo uporabiti naslednji sklop vaj:

  1. Dihalna gimnastika. Opravljene stoječe, roke prosto spuščene vzdolž trupa. 30-40 sekund morate dihati globoko, postopoma zmanjšati vrzel med vdihavanjem in izdihom. Tudi takšna gimnastika daje še boljši učinek, če med vadbo naredite določene zvoke. Na primer, med vdihavanjem - „g“ ali „sh“ in iztekanje - „o“ ali „a“.
  2. Potrebno je ležati na trdi površini, raztezati okončine. Na izdihu je treba eno nogo zategniti v želodec. Ko se vrnete na izhodiščni položaj, se vzame dih.
  3. Začetni položaj - sedenje na stolu, roke visijo ohlapno vzdolž telesa. Na izdihu morate telo rahlo nagniti na eno stran. V tem primeru naj bi se roka pomaknila vzdolž noge stolca. Ko se vrnete v začetni položaj, vdihnite.
  4. Potrebno je, da postanete točno naslonjeni na hrbtno stran stola. Na izdihu morate počasi sedeti in se vdihniti - vrniti se v prvotni položaj.
  5. Oseba mora biti ravna, roke dol ob telesu. Ko izdihneš, se ena noga dvigne. S pomočjo roke je potrebno koleno potegniti do želodca. Ko vdihnete, se stopalo spusti.
  6. Treba je postati, postaviti široke noge, položiti roke na pas. Na izdihu morate nagibati telo naprej in ko vdihnete, se vrnite v prvotni položaj.

Za izboljšanje stanja bolnika je treba gimnastiko izvajati na prostem ali v prostoru z odprtim okenskim krilom. Število ponovitev je odvisno od fizične vzdržljivosti osebe (priporočeno je vsaj 5). Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate trenirati vsak dan ali odmor 1-2 dni. Medicinska gimnastika za bronhialno astmo ne sme povzročati neugodja. Z pojavom kašlja, žgečkanja v grlu, je treba ustaviti vajo in jo podaljšati po popolni stabilizaciji stanja, vendar z manjšo obremenitvijo.

Kako koristen je šport za ljudi z astmo?

Ali je možno igrati šport v prisotnosti bronhialne astme? Mnenja zdravnikov o tej oceni so enaka. Astma in šport sta med seboj združljiva, če izberete pravo vrsto vadbe. To bi moralo voditi k izboljšanju dihalne funkcije, krepitvi vseh mišic in normalizaciji splošne presnove v telesu. Zmerna vadba lahko pripravi telo za hipoksijo, ki se bo pojavila med napadi. To bo bolniku omogočilo, da lažje prenaša vse neprijetne simptome in je manj dovzeten za vpliv negativnih okoljskih dejavnikov. Če se redno ukvarjate s športom z astmo, lahko dosežete stabilno remisijo in pozabite na pogoste napade. Lahko pa začnete z usposabljanjem le z olajšanjem splošnega stanja, ko so manifestacije bolezni minimalne.

Pri astmi je priporočljivo dati prednost naslednjim športom:

  • plavanje ali vodna aerobika;
  • atletika ali hoja;
  • timske igre - odbojka, košarka;
  • ples;
  • aerobika;
  • borilne veščine;
  • kolesarjenje;
  • tenis

Pri izbiri vrste vadbe pri astmi za odrasle in otroke je treba dati prednost sorti, ki razvije ramenski pas, prepono, ki olajša dihanje. V hudih primerih bolezni je treba odpraviti pretirano aktivnost in se osredotočiti na preproste vaje. V tem primeru bodo primerni pilatesi, joga, telesni fleks itd.Pred razredom se morate posvetovati s svojim zdravnikom, kar bo pomagalo odpraviti zaplete, ki so nevarni za življenje in zdravje.

Niz vaj fizikalne terapije za astmo

Bronhična astma je neprijetna bolezen, ki vodi do vnetja dihal. Za lajšanje simptomov je predpisano kompleksno zdravljenje z zdravili, skupaj z drugimi metodami zdravljenja. Najpomembnejši dogodek za astmo je kompleksna fizikalna terapija (vadbena terapija).

Naloge fizikalne terapije za astmo

Glavne naloge vadbene terapije, neposredno v primeru bronhialne astme, so izboljšanje fizičnega stanja z izvajanjem terapevtskih vaj:

  • Izboljšanje krvnega obtoka. Bolj ko je krvni obtok boljši, bolj so aktivne celice organov nasičene s kisikom.
  • Povečana vzdržljivost in pljučna zmogljivost. Zdravljenje fizičnega napora bo naredilo telo trajnejše, da bi se izognili nadaljnjim napadom zadušitve z najmanjšo telesno aktivnostjo.
  • Normalizacija dihanja. Pravilna tehnika dihanja bo olajšala napade astme.
  • Izboljšanje drenažnega dela bronhijev. Flegma, po opravljenih lekcijah, intenzivno odhaja.
  • Izboljšanje psihološkega razpoloženja bolnika. Terapevtske vaje za astmatike dajejo pozitivni naboj čustev, kar je zelo pomembno za to bolezen.

Kontraindikacije

Kot pri vseh vrstah telesne dejavnosti ima izvajanje terapevtskih vaj za bronhialno astmo številne kontraindikacije:

  • Nevarnost krvavitve.
  • Huda oblika bolezni.
  • Akutno obdobje bolezni.
  • Maligni tumorji v dihalnem sistemu.
  • Pojav bolečine med telesno aktivnostjo.
  • Prisotnost bolezni (virusne ali infekcijske) v času pouka.

Dovoljenje za terapijo s fizikalno terapijo za bronhialno astmo, lahko le zdravnik, po popolni diagnozi bolnika. Vsak bolnik razvije individualno metodo obremenitve. Opravljanje gimnastike brez priporočila zdravnika lahko vodi do poslabšanja.

Metode fizikalne terapije pri bronhialni astmi

Praviloma, skupaj z jemanjem zdravil, priporočamo fizioterapijo pri bronhialni astmi. Zdravnik izbere, kakšno vrsto terapije za bolnika temelji na individualnih značilnostih organizma in obliki bolezni.

Vaja

Fizična aktivnost posameznega kompleksa razredov lahko ublaži pacientovo stanje. Začeti bi morali z majhnimi obremenitvami, postopoma jih povečevati in doseči največjo dovoljeno vrednost. Po končanem tečaju bolnik opazi izboljšanje splošnega stanja.
Vaja pri bronhialni astmi izboljša krvni obtok, kar bistveno izboljša metabolične procese v telesu. Oseba postane trajnejša, prsni koš je bolj mobilen. Če se poveča izločanje bronhijev, je sputum intenzivnejši.

Vaje za dihanje

S pravilnim dihanjem so pljuča popolnoma nasičena s kisikom in izboljšana je prepustnost dihal. To je proces, ki se ga učenci naučijo z vajami.
Najpogosteje uporabljane metode dihalne gimnastike so Strelnikova in Buteyko. Razlikujejo se med seboj, zato se morate odločiti za odgovoren pristop.

Masaža

Masaža poteka pred fizično aktivnostjo. Izvedite postopek naj bo le specialist, sicer lahko pride do nasprotnega učinka, usmerjenega v smeri poslabšanja.
Po končanem zasedanju se kri dovaja v dihalni sistem, mišice se segrejejo. Takoj mora začeti izvajati niz vaj za bronhialno astmo.

Set vaj

Vsaka lekcija se začne z lahkim ogrevanjem, zato priporočamo posebne vaje, ki se priporočajo za bronhialno astmo.
Na samem začetku usposabljanja pacient opravi uvodni kompleks približno 5 dni. Če so vadbe uspešne, brez kakršnega koli nelagodja, lahko nadaljujete z osnovnim sistemom vaj.

Uvodni kompleks

Prvi dnevi usposabljanja se začnejo z uvodnim tečajem. Vse vaje za bronhialno astmo se izvajajo strogo v ritmu 1, 2...

  1. Opravljeno sedenje. Na račun 1, 2 opravite globoko vdih (skozi nos), 3,4 dihanje (skozi usta, rahlo odprta). 3 do 6 krat za ponovitev.
  2. 1, 2 - vdihnite, vzporedno dvignite roko navzgor, 3, 4 - izdihnite z spuščanjem roke. 5-6 zadrževanje dihanja (ne več kot 7 sekund). Z vsako roko opravite trikrat.
  3. Če sedite samozavestno na rob stola, položite roke na kolena naravnost z dlanmi. Istočasno upognite stopalo in roko, nato pa ga poravnajte. Potem ponovite še enkrat in tako 10-krat.
  4. Opravite, naslonite se na hrbtno stran stola. 1-2 počasen vdih, 3,4,5,6 - počasen izdih, za 7 - kratki dih. Naredite 6 ponovitev.
  5. Nekajkrat pritisnete roke na prsni kašelj.
  6. Stalni položaj Naslonite si roke na kolena, svoje telo rahlo nagnite naprej. 1, 2 vdihnite z nosom, 3, 4 izdihnite z usti, ustnice zložite v cevko.
  7. Položaj: samozavestno sedenje na robu stola. Krtače postavite neposredno na ramena, vdihnite komolce in nadaljujte do izdiha. Držite 6-7 krat.
  8. Med vdihom dvignite ramena, izdihnite v začetni položaj. Pripravite vsaj 4-krat.
  9. Vdihnite roke, jih dvignite, spustite in izgovorite »sh-sh-sh«.
  10. Začetni položaj roke leži na vašem naročju. Vdihavanje za 1, izdihovanje 2,3,4,5,6 roke, zložene v ključavnico na nivoju prsnega koša in izgovorite vlek “W-W”.
  11. Roke hitijo do točke 1, pri 2, 3, 4 navzdol vzdolž telesa, ki pravi "pff."
  12. Lean na hrbtni strani stolu, sprostite se v prostem ritmu dihanja.

Glavni kompleks

Po uspešnem prehodu uvodne faze lahko nadaljujete z glavnim:

  1. Sedenje na stolu za opravljanje 8 do 10-krat: 1.2 vdih počasi, 3, 4 izdih, 5, 6 zamude.
  2. Kašelj večkrat pritiskajte dlani na prsni koš.
  3. Vaja v sedečem položaju, skupno trajanje 1 minute. Vdihavanje za izboklanje trebuha, izdihavanje, da se nariše kar največ. (diafragmatično dihanje)
  4. Vdihni počasi, ko izdihneš, izgovori "a" čim dlje. V naslednjem ponavljanju izgovorite "o".
  5. Odzračite zrak pri 1, 2, pri 3.4, da ga sprostite, pri 4,5,6 polni sprostitvi.
  6. Ko vdihnete, po štetju 1, dvignite roke in na 2,3,4,5,6, na počasnem izdihu, raztegnite »ha«. Od 4 do 6 krat.
  7. Globoko vdihnite za 1, roke ob straneh, zaradi 2 ovinka na kolenskem sklepu, 3,4,5,6, počasi izdihnite in hkrati potegnite nogo do prsne kletke.
  8. Opravite diaphragmatično dihanje v položaju: stoji, roke počivajo na kolenih in se rahlo upogibajo naprej.
  9. Roke položite na ramena. Približno 1, 2 obrnite zgornji del telesa na desno, 3,4 - na levo. 5.6 ponovitev.
  10. Ob vdihu 1-2, potisnite dlani pod roke. Izdihnite za 3-4, stopala z rokami in jo potegnite proti sebi. 5,6,7,8 Počasna vrnitev v prvotni položaj.
  11. V 90 sekundah dihalna membrana.
  12. Okoli 1,2 krtače položimo na ramena. 3.4 nagnite na desno stran in se s prsti dotaknite tal. 5.6 - začetni položaj. Ponovite 2-krat na desno in 2 na levo in jih izmenjujte.
  13. Prsti se zbirajo v pesti, pritisnjeni na ramena. Na 1 - vdihnite, na 2 izdihu, zavijte levo, poravnajte roke (kot da boksate počasi). Ponovite 3-krat na levo in 3 na desno.
  14. 90 sekund diaphragmatskega dihanja.
  15. Naslonite si roke na stol, noge naravnost. Prikaz aktivnih gibov nog, ki vozijo kolo. Trajanje kot utrujenost.
  16. Roke na solarni pleksus, 1,2,3 vdih z nagibom naprej, 4,5,6 - izdihne z vrnitvijo v začetni položaj.
  17. Za eno minuto hodite, ko sedite na robu stola.
  18. Sprostite se 60 sekund.

Kaj je primerno za otroke?

Ker je v otroštvu (še posebej do 3 leta), veliko zdravil kontraindicirano, poudarek je treba dati telesni terapiji. Tudi v primeru bronhialne astme pri otrocih je priporočljivo:

  • Terapevtska vaja.
  • Kaljenje s kontrastnim tušem.
  • Trda suha brisača.
  • Spremljanje čistoče v hiši (brez prahu in škodljivih gospodinjskih snovi).
  • Izogibajte se stiku z alergeni.
  • Pravilna prehrana.
  • Masaže
  • Ohranite optimalno zračno vlago in temperaturo.

Pri bronhialni astmi je vzdrževanje udobnega domačega okolja zelo pomembno. Zdravljenje otrok z astmo mora biti pod nadzorom zdravnika.

Kdaj je bolje izbrati razrede?

Priporočljivo je, da se pouk opravi pred kosilom. Najboljša možnost v 1,5 - 2 uri po zajtrku. Vaja takoj po obroku je prepovedana. Zjutraj, praviloma, najvišji vrh aktivnosti, ki ima dober učinek na izvajanje vaj.
Delite članek v svojih družabnih omrežjih. Razširjanje teh informacij bo pripomoglo k lajšanju pogojev za bolezni dihal. Zagotovo na seznamu vaših prijateljev ali naročnikov obstajajo ljudje, ki bodo koristni za ta članek.

Dihalne vaje za astmatike. Kako pravilno dihati

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da kršitev te funkcije trpi celo telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja pri zdravnikih pri zdravljenju bolezni dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, prispeva k najhitrejšemu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadušitve, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju so tudi pogosti simptomi astme. Zdravljenje bronhialne astme mora biti celovito.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže z združevanjem zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije, ki se uporablja pri bronhialni astmi, so terapevtske dihalne vaje.

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krčenje bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek lahko pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti živeti z boleznijo in skušati zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
  2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti so očiščene sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
  4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

  1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
  2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
  3. Ima malo kontraindikacij, ni starostnih omejitev.
  4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se pogovorite z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astma ali močan kašelj.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
  3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašenem prostoru brez prezračevanja.
  4. Treba je opustiti v obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Pri polnih poklicih morate izpolnjevati minimalne pogoje.

  1. Razredi morajo biti na prostem, ne glede na letni čas. Če ni možnosti za vadbo zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Vaje je treba opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali vadite pravilno.
  3. Najbolje je, da se udeležite samote (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da vam nobeden od članov gospodinjstva ne bi motil ali bi vzel sapo.
  4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
  5. Vaje dihanja združujemo s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

  1. Vdihujemo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, izgovarjamo zvok »h« ali »sh«.
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
  3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
  4. Dnevno napihnemo nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
  5. Sedeti za mizo, postavite kozarec vode pred seboj in vzemite cev za pitje. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
  2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spremenimo položaj od nogavic do nog in se nagnemo naprej, posnemamo gibanje rok, kot da rezamo drva. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
  3. V stalnem položaju položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoje, roke dol. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, počasi jih spuščamo, ko izdihnemo, in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni treba poskusiti storiti vsega naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti in rezultat ne bo trajal dolgo. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - slavni ruski učitelj-fonatrist, je razvila edinstveno tehniko za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubljala glas in se je morala zelo truditi pri svojem okrevanju. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika, po svoji metodi, ne le obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme; gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato je do danes metoda Strelnikova priporočljiva pri različnih boleznih organov in sistemov, predvsem pa je to drugačna patologija dihalnega sistema. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih zmogljivosti.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astmatičnih napadov. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, izpljunec se izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

  1. Vdihnite naj bo kratek rok in nos. To morate storiti, kot da poskušate vonjati neprijeten vonj.
  2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, to se zgodi sam.
  3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

  1. "Kamere".
    Opravljene stojijo, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihu s svojim nosom stisnite prste v pest;
  2. "Črpalka".
    Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Za kratkotrajno in ostro dihanje pri upogibanju, na izdihu - poravnajte. Ritmično delamo.
  3. "Lovci".
    V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položite na raven pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, medtem ko odstranjujete naperke in širite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. "Objemi ramena."
    Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce, da dvignejo raven ramen, se na vdih močno skrčijo za ramena, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  5. "Obrti glave."
    Pri ostrem in kratkem vdihavanju morate obrniti glavo levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih zadaj zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate upoštevati pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smete zanašati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka. Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem izboljšuje zdravje, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, epileptični napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi in v posameznih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

  1. Sedite v klasični joga pozi lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižajte noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihnite skozi nos. Ponavljajte do občutka blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. Medtem ko stoji, vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo nosnega pretina. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in membrana zategnejo. Hkrati se izboljša drenaža pljuč, izpljunek se razredči in lažje preide.
  3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »ramenske drže« ali »breze«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato nežno spustite noge na tla.

Vaje so učinkovite tam, kjer morate peti različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Petje in masažo sprožita ciliantni epitelij bronhijev, v gibanju se postavi debel sputum in se pošlje na izhod. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki medicinske fizične kulture so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč tudi zbirate uporabne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Dihalne vaje za astmo

Dihanje je glavna funkcija telesa, ki zagotavlja njegove vitalne funkcije. Kršitev te funkcije je lahko vzrok in učinek bolezni organov dihal. Če želite obnoviti svoje normalno delo, je priporočljivo uporabiti posebno gimnastiko za usposabljanje dihalnih mišic. Še posebej koristne dihalne vaje pri bronhialni astmi. Prispevajo ne le k lajšanju simptomov bolezni, temveč tudi kot odlično preprečevanje razvoja zapletov.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težave z dihanjem, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celosten pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapevtske metode in fizioterapijo, med katere sodi tudi dihalne vaje.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnega trakta in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

  • sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, kar vodi do prenehanja krčenja in širitve lumnov;
  • hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo;
  • krepitev vseh mišic, vključenih v dihalni proces - medrebrne, paravtebralne, prsne (prepone);
  • sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti nastanek napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja z aktiviranjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

  • možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev;
  • ni potrebe po uporabi posebnih orodij;
  • majhno število kontraindikacij;
  • zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

  • med napadom zadušitve ali hudim kašljem;
  • v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz);
  • v zamašenem, neprezračenem območju;
  • v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim zdravjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, je treba izvesti usposabljanje:

  • na prostem kadarkoli v letu, če take možnosti ni, v prostoru z odprtimi okni za zadostno količino kisika;
  • v popolni tišini, ki vam bo omogočila, da slišite dihanje in spremljate pravilnost delovanja;
  • v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih;
  • dnevno je najbolje zjutraj in zvečer;
  • v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne dihalne vaje pri astmi za izločanje izpljunka:

  • V ležečem položaju vdihnite, nato pa pri daljšem izdihu potegnite noge, ki so kolena na prsih, in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
  • Sedenje ali stoji, ostro vdihavanje z nosom, zadrževanje dihanja za 3 števke, izdihovanje z usti, sikanje;
  • Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
  • Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta, zložite ustnice skupaj.
  • Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevni ali večerni kompleks:

  1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, da izdihno oddahnejo, ko vlečejo želodec pod robovi.
  2. "Lumberjack" - za dvig na nogavice, roke nad, prsti v ključavnici. Slump navzdol na stopalo, nagnjena naprej z raztegnjenimi rokami, posnemajo rezanje lesa, in hkrati narediti oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. V stojećem položaju z rokami rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasni izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

  1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite pogled na konico nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti prenehajte z izvajanjem.
  2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite vrsto posameznih izdihov. Hkrati je treba pri delu vključiti diafragmo in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
  3. Postanite naravnost, noge narazen. Počasi dihajte z nosom in počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite dih za 5-10 sekund, močno nagnite se naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati izdihnite z usti z zvokom "ha". Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite in spustite roke vzdolž telesa.
  4. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi hrupajte z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5–10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih potisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom “ha”. Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Po mnenju jogijev te vaje pomagajo pri lajšanju vnetja dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronho-pljučnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Gimnastika Strelnikova

Edinstvena tehnika Alexandre Strelnikove je bila prvotno razvita za obnovitev glasu od vokalistov. V praksi se je izkazalo, da ima ugoden učinek na dihalno funkcijo, olajšuje bolezni pri dihalih in zlasti v bronhialni astmi ter ima splošno okrepitev in številne druge pozitivne učinke na telo.

Izvajanje fizioterapevtskih vaj temelji na naslednjih načelih:

  • dih - kratek in hrupen, opravljen nos, kot da bi vdihnil aromo;
  • izdih - pasivni, ki ga opravlja samo usta;
  • izvedba - v nastavljenem ritmu na točko 4.

Vaje nimajo omejitev glede starosti, kontraindicirane so le s povišanim arterijskim in očesnim tlakom (glavkom).

Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz velikega kompleksa vaj, vendar so pri astmi le nekateri najbolj učinkoviti. Za boljše razumevanje tehnike je priporočljivo uporabiti fotografijo in naslednje opise:

  1. "Kamera" - stoji, noge rahlo narazen, roke spuščene. Za kratko sapo in hkrati stisnite pesti, nato pa mirno izdihnite z usti, raztrgajte svoje pesti.
  2. "Črpalka" - stoji ali sedi, ramena so sproščena, roke spuščene. Za hiter vdih in hkrati nagibanje naprej, zaokroževanje hrbta in izvajanje gibov, ki posnemajo napihovanje pnevmatike s črpalko. Ko izdihneš, se poravnaj.
  3. Stražarji stojijo, noge so rahlo narazen, roke so upognjene v pasu, prsti so rahlo stisnjeni v pest. Vdihnite, dramatično raztegnite roke rahlo naprej in navzdol, razpršite prste, kot da bi padli. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  4. »Objemi ramena« - stoji ali sedi, roke so upognjene v višini ramen. Vdihnite, objemite ramena, roke naj bodo vzporedne druga z drugo, ne da bi jih križali. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  5. "Obrne se z glavo" - zavrtite glavo v eno smer, vdihnite, takoj v drugo smer in še eno vdihnite, kot da bi vonjali zrak: najprej na eni strani, nato na drugi. Izdih se izvaja počasi, obračanje glave skozi odprta usta.

Zadnji dve vaji zelo dobro pomagata preprečiti napad, če ju izvajate pri prvih znakih zadušitve. Na splošno je gimnastika lahka in zabavna, toda za dosego pozitivnega rezultata je potrebno pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja.

V primeru bronhialne astme dihalne vaje po Strelnikovi močno ublažijo bolezen in zmanjšajo število napadov. Redni razredi prispevajo k širitvi bronhijev, odstranjevanju izpljunka, oksigenaciji tkiv in izboljšanju splošnega stanja. Hkrati se ne smete zanašati samo na njih in zavrniti zdravljenje z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja, ki bistveno povečuje njegovo učinkovitost.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so lahko zelo različne in se ponujajo v velikih količinah. Vse to naenkrat ni smiselno. Glavna stvar za doseganje pozitivnega rezultata je pravilnost in kakovost izvedbe.

Najprej morate izbrati nekaj gibov, ki jih želite, naučiti se jih je pravilno in nato postopoma povezati nove, obvladati različne tehnike. Ko se pojavi neprijeten občutek, morate takoj prenehati z vadbo in odpraviti vajo, ki je povzročila nelagodje, iz nadaljnjega treninga.

Fizična kultura in dihalna gimnastika bronhialne astme: osnovne vaje in tehnike

Bronhična astma - veliko ljudi meni, da je ta diagnoza sodba in da je križ na njihovo aktivno, veselo življenje. Toda, ali je res vse temno? Ali je možno, da je v času inovativnosti in hitrega razvoja medicine ta bolezen tako strašna kot prej? Je hormonska terapija nujna in osnovna sestavina zdravljenja v vseh fazah bolezni? Navsezadnje obstajajo še druge metode zdravljenja astme, kot so fizioterapevtske vaje (fizioterapevtske vaje) in dihalne vaje.

Fizikalna terapija za astmo: je potrebna?

Potrebno je vključiti v shemo terapije vadbeno terapijo za vse bolezni pljuč. Razredi fizikalne terapije prispevajo k lažjemu poteku bolezni, zmanjševanju epizod eksacerbacij in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Praviloma so vaje dodeljene vsem bolnikom, ki nimajo kontraindikacij v času remisije bolezni.

Seznam kontraindikacij je majhen:

  • sočasna kardiopulmonalna insuficienca (srčni utrip nad 120, hitrost dihanja nad 25 na minuto);
  • akutne infekcijske in virusne bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematični razredi prispevajo k:

  • obnavljanje fiziološke frekvence in globine dihanja;
  • normalizacija plinske sestave krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
  • izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
  • razvoj prilagodljivih sposobnosti telesa;
  • zmanjšati alergijske reakcije in občutljivost za bronhospazem.

Vse to kaže na zmanjšanje resnosti bolezni, zmanjšanje respiratorne odpovedi, zmanjšanje števila poslabšanj in izboljšanje kakovosti življenja bolnika.

Metoda vadbe

Pri fizikalni terapiji je nujno upoštevati načelo postopnosti. Ostra izvedba velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Iz manjšega v večji.

Bolnik pet dni opravi začetni - pripravljalni sklop vaj, s čimer mu postopoma omogoči, da se prilagodi in prilagodi fizični obremenitvi svojega telesa. Potem lahko nadaljujete z izvajanjem glavnega kompleksa, bolj stresnega, ki ga pacient uporablja skozi svoje življenje.

Uvodna pripravljalna faza:

  1. Sedite na stol, naravnost nazaj, globoko vdihnite z nosom - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  2. Sedi na stol, počasi vdihni. Dvignite desno roko, prekinite dihanje 1-2 sekund, izdihnite, spustite roko. Opravite vajo z levo roko. Samo 4–8 pristopov.
  3. Sedite na rob stola z rokami na naročju. Upognite in razvežite sklepe rok in nog. Opravite 9–12 pristopov.
  4. Sedi na stol, naslonjen na hrbet. Vdihnite čim več - izdihnite, nato zadržite dih za 1-2 sekundi - izdihnite. Opravite 4–8 pristopov.
  5. Pritisnite dlani na prsih, kašljite, naredite 5-6 kompleta.
  6. Sedite na stol, položite prste na kolena. Vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  7. Vstani, roke so spuščene “ob šive”, vdihni - dvigni ramenski pas, na izdihu - nižji, 4–8 priletov.
  8. Počivajte udobno na stolu.
  1. Vstani naravnost. Nagnite se naprej, roke sproščene. Globoko vdihnite z nosom, izdihnite z usti. Naredite 3–6 ponovitev.
  2. Vstanejo naravnost, roke pritiskajo na telo. Vdihnite z nosom in položite roke v pazduhe. Na izdihu dvignite raztegnjene roke. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak. Diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izvlecite mišice, izdihnite - izpihajte trebuh in umaknite mišice. Izvedite 1 minuto.
  4. Vstanejo naravnost, roke pritiskajo na telo. Globoko vdihnite, ko izdihnite, upognite desno nogo in povlecite koleno do prsi. Izvedite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
  5. Sedite na stol, pritisnite hrbet na hrbet, roke ob telesu. Vdihnite, izdihnite, naslonite se na stran in drsite po telesu. Opravite v drugo smer. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika na varovanju zdravja

Vaje za dihanje so ena najstarejših, vendar učinkovitih metod zdravljenja bronhialne astme in preprečevanje razvoja njenih zapletov. Zaradi popolnega dihanja so okrepljena ne le pljuča in bronhi, ampak tudi celotno telo. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, normalizira njihovo delo in pospešuje regeneracijo. V pljučih, z dobro izbranimi dihalnimi vajami, se pojavijo pozitivne spremembe: bronhi in bronhiole se odstranijo iz nabranih sluzi, bakterij in virusov, ki so v njem. Izboljša se mišični tonus sten bronhijev, normalizira se oskrba s krvjo.

Za doseganje rezultatov dihalnih vaj je potrebno redno usposabljanje. Opravite vaje na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

  • obdobje akutne bolezni;
  • prisotnost akutnih infekcijskih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
  • slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

  1. Vaja "Dobro jutro." Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi izstopila iz postelje. Potegnite kolena blizu prsih in počasi vdihnite z usti. Izravnajte noge, sprostite se. Izvedite 4-6 ponovitev.
  2. Vaja "Balon". Vstani naravnost, vdihni z nosom, močno izteka trebuh. Izdihnite močno, povlecite v trebuh. Izvedite 6–8 ponovitev.
  3. Vaja "Objemi". Stojte na prstih, raztegnite roke ob straneh, vzporedno s tlemi, nagnite naprej. Izdihnite globoko, hkrati pa močno prekrižajte roke na prsih, kot da bi se objemali, udarjali z lopaticami z rokami, znova razširili roke in ponovili vajo, še naprej izdihnite. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.
  4. Vadite s slamo. Postavite kozarec vode pred seboj, vzemite slamico, na primer iz otrokovega soka. Globoko vdihnite skozi cev in nato postopoma izdihnite v vodo. Vadba poteka 8-10-krat na dan 5 minut.
  5. Vaja z baloni. Bottom line je to: morate napihniti balon, dokler ne razpoči. Pomembno je, da ne pretiravate: če se počutite malce vrtoglavo, morate prenehati z vadbo, sedeti in tiho dihati - vdihnite z nosom, izdihnite z usti.

Prav tako je koristno uporabljati vaje z izgovarjanjem, ko izdihujete različne samoglasnike in soglasnike. V začetni fazi so to samoglasniki (in, o, y), v fazi usposabljanja pa soglasniki (s, f, w). Globoko vdihnite z nosom, izdihnite počasi in v tem trenutku izgovorite določen zvok. Izdih lahko traja od 5 do 30 sekund.

Oglejte si osnovne vaje:

  1. Stojte naravnost, upognite roke na komolcih, nežno vdihnite z nosom in razširite komolce ob straneh. Izdihnite in zaprite komolce. Z vlečenjem trebuha izgovorite zvok "sh";
  2. Vstani naravnost, dvignite ramena pri vdihavanju, nižje na izdih. Govorite z zvokom "kha";
  3. Vstani naravnost, stisnite prsi z dlanmi, vdihnite skozi nos. Na izdihu izgovorite naslednje kombinacije soglasnikov: "pf", "br", "brrh", "drrh". Začnite s časom izteka 5 sekund, postopoma pa do 30.

Splošne dihalne vaje - video

Vaje dihanja z jogi

Na vzhodu je bila pomembna vloga pravilnega dihanja že od antičnih časov. Jogiji ga imenujejo "popolna". Popolno dihanje je takšno dihanje, ko so vsi deli pljuč in sosednjih mišic vključeni v vdih in izdihu. Vsi tečaji joge temeljijo na tem dihu. Da bi jo obvladali, naredite naslednjo vajo: Sedite s prekriženimi nogami - »Turški«. Počasi vdihnite skozi nos in razporedite ravne roke ob straneh. Poskušajte začutiti gibanje zraka znotraj: najprej je želodček napolnjen z njo, nato pa prsni koš in končno zrak gre v ključnice - v najbolj oddaljene dele pljuč. Zadržite dih za 2-4 sekunde, počasi izdihujte, pri čemer roke povlecite na začetni položaj. Izvedite 3-5 ponovitev.

Niz vaj:

  1. Vstani naravnost, počasi vdihni skozi nos. Izdihnite v majhnih presledkih. Pomembno je, da je izdih prisiljen, morate uporabiti pomožne dihalne mišice - diafragmo in stiskalnico. Izvedite 3 sklope po 5 kompletov na dan.
  2. Vstani naravnost, globoko vdihni z nosom, roke dvignite nad glavo. Na izdihu naredite ovinek naprej. Sprostite se in vrnite roke na izhodiščni položaj, v tem trenutku izgovorite zvok »ha«. Izvedite 3-5 ponovitev.
  3. Zvočne vibracije. Vdihnite z nosom, izgovarjate dolgo "in-in-in", kot ste izdihniti. Izvedite 3-5 pristopov.

Jogiji verjamejo, da te vaje očistijo notranje organe, dajo občutek lahkotnosti. Zvočne vibracije se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost razredov - ključ do uspeha!

Osnove joga terapije - video

Strelnikova metoda

Ta tehnika se že desetletja uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Slavni zdravnik otorinolaringologa, doktor medicinskih znanosti, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je napisal:

Že več kot trideset let opazujem veličasten terapevtski učinek Strelnikove dihalne gimnastike za pevce in igralce z različnimi boleznimi vokalnega aparata. Uporaben je za vse in za vse starosti, zlasti za otroke, s pogostimi prehladi in akutnimi okužbami dihal. Z izboljševanjem splošnih presnovnih procesov, te dihalne vaje krepijo celotno telo otroka, ga naredijo zdravo.

Strelnikova dihalna vaja temelji na obvladovanju globokega dihanja - "dihanju v hrbtu". Vse vaje sestavljajo kombinacija ostrega, prisilnega vdihavanja skozi nos, v kombinaciji s specifičnim gibanjem in pasivnim izdihom.

Priporočljivo je, da začnete z vajami z zdravnikom za fizioterapijo ali pulmologom, vendar ga lahko poskusite sami, z uporabo podrobnih navodil in video vadnic.

Glavni kompleks vaj

  1. Vaja "Palm". Vstani naravnost, upogni komolce in dvigni - vzporedno s kletko. Pesti se širijo, dlani se nahajajo sami. S svojim nosom naredite štiri hitre, prisilne in glasne izdaje, pri čemer je vsaka roka stisnjena v pest. Sprostite se in spustite roke, počakajte 3-4 sekunde. Naredite 6 kompletov. Sprva se lahko počutite rahlo omotičnost - to je normalno in bo hitro prešlo. Če nelagodje ne izgine, opravite vadbo.

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Buteyko sistem

Ta metoda je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se je do danes uspešno uporabljala. Avtorica meni, da so bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, koronarna bolezen, posledica hiperventilacije. Z globokim vdihom se koncentracija kisika ne poveča, ampak se zmanjša koncentracija ogljikovega dioksida. Pomanjkanje CO2 vodi do krča gladkih mišic bronhijev, žil, črevesja, žolčevodov. Zaradi spazma se v organe in tkiva dobavlja manj krvi oziroma manj kisika. Začne se začarani krog - razvija se kronična kislinska lakota.

Bistvo tehnike je povečati čas med vdihi - zmanjšati število vdihov na minuto. V pavzah med vdihom telo počiva in akumulira manjkajoči ogljikov dioksid. Da bi dosegli rezultate, mora bolnik premagati številne težave. Sprva je lahko rahlo nelagodje, občutek pomanjkanja zraka, izguba apetita. V naprednejših stopnjah se lahko pojavi popolna odpornost proti telesni dejavnosti, nenadna izguba telesne mase, bruhanje, bolečine v sklepih in krvavitve iz nosu. Vse to pravi samo, da ste na pravi poti.

Namen študija: naučiti se pravilno plitvega dihanja. Na vdihavanje ne bi smeli porabiti več kot tri sekunde, ne več kot štiri na izdihu. Premor med njimi traja 3-5 sekund.

  1. Plitko dihanje "vrhovi" pljuč: vdihavanje, izdihovanje, premor za pet sekund, 10 pristopov.
  2. Diafragma in prsni koš: vdihnite in izdihnite za 7,5 sekund, premor - 5 sekund, 10 nizov
  3. Masažo s konicami prstov refleksnih točk nosu na višini zadrževanja diha. 1 pristop.
  4. Dih desno, nato levo nosnico. 10 pristopov.
  5. Vdihnite in izdihnite za 7,5 sekund, premor - 5 sekund, vdihnite - vlecite želodec, na izdih - potisnite ven. 10 pristopov.
  6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdihov v 60 sekundah (vsakih 5 sekund). Na koncu morate maksimalno zadržati dihanje ob polnem poteku (1 čas).
  7. Redko dihanje (po stopnjah):

    Prva raven Za 60 sekund: vdihnite, izdihnite, prekinite 5 sekund (štirje nizi na minuto).

    Druga raven. Za 120 sekund: vdihavanje - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund, prekinitev - 5 sekund (trije nizi na minuto).

    Tretja raven Za 180 sekund: vdihavanje - 7,5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 7,5 sekund, odmor - 5 sekund (dva niza na minuto).

    Četrta raven. Za 240 sekund: vdihavanje - prekinitev - izdih - prekinitev - vse za 10 sekund (končni cilj je en dih na minuto).

  8. Dvojno zadrževanje dihanja. Največje obdobje brez dihanja na izdihu, nato na vdihu. (1 pristop).
  9. Največje obdobje brez dihanja v sedečem položaju (4-10 pristopov).
  10. Največje obdobje brez dihanja pri hoji na mestu (5-10 pristopov).
  11. Najdaljše obdobje brez dihanja pri čepih (5-10).
  12. Plitko dihanje (5–10 minut).
  13. Ko ste opravili vaje, si morate vzeti udoben položaj, se sprostiti, opraviti dihanje prsnega koša, vsakič zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dih ne postane neviden.

    Izvajanje vaj na Buteyko - video

    Ponuja aktivnosti za otroke

    Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajejo več možnosti za uspeh.

    Vadbena terapija in dihalne vaje so dovoljene od starosti treh let in imajo enake kontraindikacije kot pri starejših. Vaje so kot vaje za odrasle, ki se izvajajo samo z otrokom v obliki igre.

    Zaželeno je, da prvič otroci ob prisotnosti staršev obvladajo vaje skupaj s fizioterapevtskimi vajami. Doma boste točno vedeli, kako izvajati to ali to vajo. Glavna naloga je otroka naučiti dihati skozi nos, obvladati dihanje, premagovati neugodje med hipoksijo v začetnih fazah treninga.

    Pomembno: ne hitite! Postopen in pozitiven odnos - ključ do vašega uspeha. V povprečju traja približno mesec in pol za obvladovanje niza vaj z otrokom.

    Če povzamemo, recimo, da astma ni stavek. Vse je odvisno od vas - od vaše želje, da ste zdravi, od vaše vztrajnosti in seveda od vere vase. Skladnost z vsemi temi pogoji bo zagotovo pomagala premagati grozno bolezen. Blagoslovi vas!